上拉和chinups在你的上半身建设力度，特别是背阔肌和肱二头肌。他们都是非常困难的开始做，但他们是拳击培养优秀的方式。上拉更难，因为你的手臂肌肉无法帮助你的背部肌肉尽可能多的在这个位置。虽然这两个演习应该是一个全面的培训计划的一部分，上拉会在你的背部比chinups开发更多的力量，将在每一个你扔冲床提供更多的电力。
差异
与这两种类型的练习，你开始在前面站在地面上安装吧。你抢在杆上，使你的手臂完全伸展 - 你应该完全伸出，甚至挂。如果做一个上拉，你的手掌面对远离你。如果做仰卧起坐，你的手掌朝向您。Chinups工作你的二头肌，而且往往稍微容易。上拉你的工作回来，而且往往更难。
优点
根据美国运动协会，chinups主要工作背阔肌，或背阔肌，肱二头肌和。这个练习也适用斜方肌，菱形，前锯肌，横向abdominus和斜肌。
上拉主要工作拉特还要工作斜方肌，菱形，二头肌，前锯肌，横向abdominus和斜肌。这些肌肉的每一个是抛出一记重拳是必不可少的。
拳击
拳击是激烈的运动并不仅仅是老拳：它需要在一个时间奋力拼搏两分钟的能力。它需要速度，敏捷，力量和精神集中。为了更好地配合适当的运动训练，你的训练计划有模仿运动本身。对于拳击来说，这意味着紧张的工作和技能实践像一个合作伙伴陪练或打一个沉重的袋子短的较量。
拳击使用的每一块肌肉在人体内，尤其是躯干的肌肉。这似乎是一个模冲的动力来源于武器，但它实际上是来自你的腿的蓄积力先走一步，你的腹部扭曲和你的肩膀向前摆动。手臂只是锦上添花。
这些练习的好处是，他们有效地开展工作拉特和稳定整个肩膀。上拉更好地隔离拉特比chinups，但chinups建立你需要做一个上拉摆在首位的实力。
入门
在做上拉或chinups得到更好的唯一方法是做出来。如果你能做到一个一个无助的，你是遥遥领先大多数成年人的。如果你不能做一个呢，有几件事情可以做，以使过程更容易。开始chinups，因为它们更容易一些。如果你不能做仰卧起坐，找一个低杠是约3或4双脚离地并在其下坐。拉你的胸部朝酒吧，像一个正常的仰卧起坐，但在地板上你的体重的一部分。你会得到随着时间的推移更强。
建立伙伴关系
如果你有一个锻炼的伙伴或去污剂一起工作，你可以请他帮你做底片，或协助chinups。在消极的，你只承担在路上下来你的体重。该点样可以帮助您解除了，你控制了下行阶段。你一定会感到酸痛一天，你这样做了。你的去污剂可以帮助你上下都通过持有到你的臀部和推动。随着时间的推移，你的去污剂支持你的体重少，直到你可以做你自己的整体搬迁。