弓步训练针对哪些肌肉?

当做弓步或反向弓步时，锻炼的肌肉主要是股四头肌和臀大肌，尽管许多其他的腿部肌肉和核心肌肉也会被激活。弓步不需要任何设备，你可以在任何地方进行。

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你经常看到的两种主要的弓步动作是向前突进和反向刺。在前弓步中，你抬起一条腿向前一步，脚跟先着地。然后，降低你的身体，直到后腿的膝盖几乎触地。回到原来的位置，换另一条腿。与一个反向刺，在弓步前后退一步。

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箭步的主要目标是股四头肌建议ExRx.net．其他协助运动的协同肌肉包括臀大肌在臀部，臀部的大收肌和小腿的比目鱼肌。通过进一步向前走，做长弓步或反向弓步，肌肉的工作重心从主要针对股四头肌转移到臀大肌。

在弓步时，一些稳定肌肉也被激活，以保持你的姿势和稳定你的关节。这些肌肉包括臀部的臀中肌和臀小肌，大腿后面的腿筋，腓肠肌，小腿的大肌肉和小腿前面的胫骨前肌。腰方肌和斜肌在你的核心也起着稳定器的作用。

在做箭步时，你应该能够在运动过程中保持平衡。你的下脊柱应该很少活动，后膝盖应该接近地面。如果你不能表演正确的弓箭步，可能意味着缺乏灵活性或者肌无力。

例如，如果你不能降低后膝盖接近地板，你可能有紧或弱的髋部收肌，建议ExRx.net．如果你在做一个短弓步，前脚和后脚紧靠在一起，你的前脚跟在弓步时离开地板，你可能会有比目鱼肌肉紧张。

认识到肌肉紧绷无力允许你伸展和加强它们，这样你就可以以正确的形式做箭步。运动时使用不正确的姿势可能会损伤你的肌肉和关节。