弓步流行调色和加强你的腿，包括你的股四头肌，从你的臀部延伸到你的膝盖肌肉。一根肌不平衡，忽视了做弓步，过度使用你的腿部肌肉，或锻炼他们，而他们疲劳，你容易受到股四头肌拉伤都使前热身。认识一把拉住股四头肌的症状和体征是迅速恢复的关键。
大腿疼痛后弓步
如果你正在做弓步和经验最少的撕裂和大腿肌肉纤维的拉伸，你最有可能成为受害者的一级股四头肌拉伤。你可能在你的大腿前遇到胸闷，痉挛和压痛。
虽然弯曲病腿的膝盖和前进大腿和背部可能会引起轻微的疼痛，不适可能并不总是足够严重，你必须停止锻炼。
突然大腿疼痛
二度牵拉的四边形肌肉可以通过突然的剧烈疼痛来识别，这种疼痛会让你停止运动。肌肉纤维部分撕裂，疼痛比一级劳损更严重。肌肉无力，无法承受很大的阻力。
按上你的手诱导疼痛患处，如由于弯曲和伸展你的膝盖和向前和向后移动你的大腿上。压痕或肿块可能会出现在肌肉拉伤的部位，经过一天或多天，青紫可能是可见的。
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撕裂的肌肉四
如果你听到或感觉到弹出或在你的大腿前侧单元和遇到突然的，激烈的，衰弱的痛苦，你最有可能的交易与第三度股四头肌拉伤。这是最坏的情况，这是因为肌肉完全撕裂。
疼痛剧烈，并与该地区的直接肿胀配对。24小时之内，你会发现瘀伤，你需要拐杖走路。可能需要进行手术来修复肌肉纤维。
需要考虑的事情
无论肌肉拉伤的严重程度，初始治疗通常包括休息，肌肉，压缩和海拔的结冰。医生可能会建议服用药物来缓解疼痛，而一旦疼痛消退，她会建议做伸展和加强锻炼，以恢复肌肉的弹性和力量。
第一度菌株可从10到21天的任何地方采取愈合。举一个二级应变一至两个月愈合，并计算为三级应变完全恢复三个月或以上。
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使用合适的形式
一，以帮助的最佳方式防止弓步后大腿疼痛是要确保您使用适当的形式。练习弓步而到位站在第一。
怎么做：你的脚站在一个分裂的立场。同时保持挺胸和躯干伸直，弯曲双膝，以降低自己对倒在地上。不要让你的前腿膝盖到脚趾的前移动。尽可能不四的疼痛，或者直到你的背部的膝盖轻轻着地降低。伸直你的膝盖，站在备份。
同时保持适当的形式 - 进步，步进弓步 - 一步一个脚或一只脚回来。