膝盖是人体最大的活动关节之一，它由几块骨头、韧带和肌肉共同运动，使你能够行走、跑步和完成其他任务。膝盖的肿胀通常会在受伤时发生，比如韧带，韧带可以固定住骨头。做弓步和深蹲可以加强你腿部的肌肉，但也会对膝盖的各个方面造成压力，特别是如果做得不正确的话。
膝关节解剖
四根骨头——股骨、胫骨、腓骨和髌骨——或者你的大腿、胫骨、外腿骨和膝盖骨——分别是膝关节的一部分。骨头被称为软骨的缓冲物分开，并通过一系列韧带相互连接。四头肌或大腿前肌等肌肉通过肌腱附着在骨骼上。你的膝盖的运动包括拉你的小腿向上和向后，把你的小腿肌肉拉向你的大腿的后面，以及伸直你的腿。
弓步的解剖
弓箭步是为了加强腿部特定肌肉的锻炼，包括股四头肌、臀部和大腿后肌，或者腿筋。箭步的好处包括加强腿部力量，改善肌肉的张力，姿势和平衡。做弓箭步时，你用一只脚向前迈2英尺，弯曲双膝直到后膝离地大约6英寸。你的背部保持挺直，你的前膝盖保持在你的脚踝的正上方，直到你的前腿回到开始的位置。不适当的形式，过多的重量和过度使用会导致任何肌肉、韧带或肌腱受伤，用于进行这项运动。
常见的膝盖受伤
因为你的膝关节中有过多的成分，在做箭步后的肿胀可能是一些潜在的伤害的结果。位于加拿大马尼托巴省温尼伯的Skylark医疗诊所解释说，一些最常见的损伤包括髌骨股痛综合征、滑囊炎、肌腱炎、半月板撕裂或韧带受伤。如果你的孩子或青少年正在经历膝盖肿胀，这可能是由于生长板受伤。过度使用和不适当的形式是两种常见的原因膝关节恶化。如果你经常锻炼相同的肌肉群，使用过多的重量或者动作不正确，你会导致肌肉、韧带或肌腱轻微或严重的撕裂，并损伤软骨。
治疗和预防
如果你的膝盖在弓箭步后肿胀，停止运动，并寻求医疗帮助和专业教练的指导。你的医生会检查你的膝盖是否受伤，然后把你的信息传递给教练，这样你就不会再受伤了。休息你的膝盖，用冷敷或冰袋来帮助减少肿胀。你的医生也可能会建议在你锻炼之前给你的膝盖打个支架或者包扎一下。