虽然你可能已经努力地燃烧脂肪，你可能认为你的腿可以受益于在健身房的大腿内侧锻炼，塑造肌肉和提供定义。瞄准大腿内侧的肌肉是相当简单的。任何让你的双腿并拢的动作，或者将一条腿拉到另一条腿前面的动作，都会激活你大腿内侧的肌肉。增加重量的运动，增加挑战，建立和定义的肌肉。
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你可以在健身房里选择锻炼大腿内侧的器械。试试内收杆机或缆索机，举几个例子。
1.内收杠杆机器
如果你见过大腿内侧的腿部机器，它会让你坐下来，把你的腿分开放在腿垫的两边，你就知道杠杆式臀部内收机的样子了。坐着的时候，两腿并拢，以抵抗机器的阻力。
你可以通过移动控制杆来调节电阻。这台机器的一些版本使用重量堆栈的阻力，而其他的使用空气液压。当你把双腿分开时，那些使用液压的也会让你的大腿外侧得到锻炼。根据ExRx.net，你可以安装机器与腿杠杆在一起。
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2.电缆机器
你可以使用缆绳机来进行大腿内侧的调音练习，方法是将脚踝袖口或手柄连接到堆栈上的下滑轮上，然后将袖口扣到位，或将一只脚滑过手柄。
转动你的身体，使重量堆在你的一侧-与机器连接的同一侧。把你的负重的脚放在你的自由腿前面，并保持一个节拍，根据ExRx.net。慢慢地让你的加重的腿回到开始的位置，同时控制移动，不让重量把你的腿拉回来。
3.臀部雪橇
当你锻炼大腿内侧时，试试臀部雪橇。这都取决于你在站台上的姿势。像往常一样坐在雪橇上，把脚抬起来，放在平台上。
把你的脚安排好，这样你的脚趾就会指向平台的外边缘，你的脚后跟也会有一定的角度，但不要太靠近。当你把重量往下拉到你的身体时，你会感觉到这个角度是如何使你的大腿内侧活动的。
4.史密斯机
你可以通过调整你的站姿来同时锻炼臀大肌和大腿内侧。时做一个常规蹲下,双脚应该肩同宽,但要让你的大腿内侧的锻炼,你需要点你的脚趾向外,好像要做芭蕾舞移动称为曲膝́。
当你蹲下的时候，你会感觉到大腿内侧的拉伸，当你向上运动的时候，当你回到起始位置的时候，你会感觉到大腿内侧的拉伸。如果你感到膝盖、下背部或肩膀承受了过多的压力ACE健身建议做深蹲。