有蛋白质奶昔是白垩，很难胃，然后有一些是彻头彻尾的美味。这可以是谁认为喝蛋白质奶昔没有工作了就OK，因为他们在技术上“健康”食品的人的问题。
高蛋白奶昔富含蛋白质，通常还含有花生酱和巧克力等不健康的成分，其卡路里含量高得惊人。如果你不运动，那些蛋白奶昔会给你的饮食增加很多额外的卡路里，你的体重就会增加。
提示
喝蛋白奶昔而不运动会使你摄入的热量超过每日所需，导致体重增加。
蛋白质奶昔的多面
蛋白质奶昔进来品种之多，因为人们。有时候，产品被称为“蛋白质奶昔”是变相真的只是奶昔。它们可能包含数百卡路里，糖，奶油 -甚至冰淇淋。健康的食物，这些都不是。
其他在介于这两者之间。巧克力花生酱高蛋白饮品是一个通俗的例子。当与健康的成分，如生可可粉或高品质，巧克力蛋白粉制成，如果它们放入一个精心策划的饮食也可以是有营养的。然而，即使这些往往含有大量的糖，因为没有人愿意可口的蛋白质奶昔。
此外，还有一小部分蛋白质奶昔对健康饮食大有裨益。它们通常包括蔬菜，如甘蓝菜，坚果，种子或其他干净的蛋白质优质蛋白粉从新鲜水果和天然甜味。他们可以在热量进行高于加健康的脂肪对于那些谁需要额外的热量，或者更低的卡路里的人谁不知道。如果你打算喝蛋白质奶昔没有工作了，这是你想留在类别。
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蛋白质奶昔的好处
有两个主要的原因人喝蛋白质奶昔：建立肌肉和减肥。摄入足够的蛋白质是增加质量是至关重要的，因为它是肌肉的积木。阻力训练损害肌肉纤维的应力;训练后，身体维修损害和建立新的肌肉。运动后富含蛋白质的奶昔可以启动这一过程。
但是，如果你不锻炼，你可能并不想增强肌肉 -至少没有成功。但是，也许你听说过，蛋白质奶昔没有工作了会帮助你减肥。这只是万金油。喝蛋白质奶昔不会帮助你减肥，除非它们是一个整体的健康，低热量的饮食的一部分（最好，一个锻炼计划）。
然而，蛋白质本身——任何形式的蛋白质——都可能有助于减肥。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种宏量营养素中，蛋白质是最令人满足的营养素。根据一篇发表在营养年刊在七月2016年，较高的蛋白质摄入量可以减少饥饿感，有助于控制热量的摄入。
在6月公布的2017年研究肥胖的事实，参与者与代谢综合征谁坚持高蛋白饮食失去了显著更多的重量比那些谁吃了标准的蛋白质饮食。
多少你真的需要
所以，增加你的蛋白质摄入量可能会帮助你减肥，即使你不工作了。但是有多少增长？
建议每天摄入的蛋白质确定由美国国家医学院食品和营养委员会为46克，每天为妇女和每56天克人。这不是太大。如果饱食，这是对每餐15至19克。
然而，一些专家认为，蛋白质RDI太低。在2013年10月在华盛顿举行的峰会蛋白2.0，超过60的营养科学家走到了一起，对蛋白质和其对人类健康的影响讨论研究。据发表在总结美国临床营养学杂志2015年6月，普遍的共识是，更高的蛋白质摄入量不仅有利于控制体重，而且有利于代谢健康和衰老。
在2017年肥胖的事实在这项研究中，标准蛋白质组每天每公斤摄入约0.8克蛋白质——相当于RDI。高蛋白组每天每公斤体重消耗1.34克。举个例子，一个150磅的人每天需要54克蛋白质，而一个150磅的人每天需要91克蛋白质。
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蛋白质奶昔，不运动
平均高蛋白饮品提供大约30克蛋白质 - 第三一个150磅的人吃高蛋白饮食，每天需要的量。但是，这30 gram是容易通过整个食品得到。例如，鸡胸肉的3.5盎司有31克蛋白质，根据USDA。它也只有165卡路里的热量。鸡是瘦蛋白的极好来源控制卡路里，减肥饮食。
很有可能，鸡胸肉比奶昔更能让你满足。根据一篇文章食品科学技术发展趋势2015年2月，液体卡路里对饱腹感的影响较弱，因此会导致过多的卡路里摄入。
整个食品，如全谷物和蔬菜，也纤维的更好的来源，另一个高度饱腹养分减缓消化和可延缓称为生长素释放肽的食欲刺激激素的释放，根据在评论文章营养与代谢杂志在2019年一月。
事实上，只有一小部分人能从蛋白奶昔中受益——非常活跃的人、老年人和体弱者。一个星期有六天在健身房消耗脂肪的人可能需要大量额外的蛋白质来修复和恢复肌肉，他们可能会发现通过健康的饮食来获得所需的一切是很有挑战性的。
老年人和体弱多病的人经常会减少胃口但潜在的更高的蛋白质需求因疾病，往往由蛋白质奶昔而不运动的影响中获益 - 尤其是当他们可以比固体食物更可口。
对其他人来说，他们更多的是“想要”而不是“需要”。If you've experimented with your diet and find that having a protein shake as a meal-replacement helps you effectively reduce your calorie intake without令你感到饥饿，那么这可能是一个真正的策略。如果你想每隔一段时间吃一次，只要确保你减少了一天的卡路里摄入量来补偿。
无论哪种方式，已添加糖及其他不健康的成分，避免震动。否则，你应该调用蛋白质动摇它是什么 -一个甜点。水果，蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪收拾他们，只能喝一个8盎司。当你完成后，开始考虑一个锻炼计划，这不仅将让你现在再享受额外的蛋白质动摇，同时也将帮助你更容易减肥和改善你的整体健康。