吃垃圾食品对锻炼的影响

现在，很明显，快餐对你的思想和身体的影响是非常有害的。长期食用垃圾食品会带来一系列有害健康的影响，从增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。

如果你的饮食中充斥着快餐，芝士汉堡、炸薯条、加工肉类、高盐零食和甜甜圈等甜食，那么你很容易发胖。当人们吃得不健康时，这通常是他们注意到的第一件事，但这并不是你身体发生的唯一一件事。

事实上，很多快餐的影响是无形的，直到为时已晚。垃圾食品增加腹部脂肪，其被链接到像炎症和高血压慢性问题，根据本梅奥诊所。

《华尔街日报》2016年5月号刊登了一项动物研究实验生理学发现，垃圾食品是有害的肾脏。不健康的饮食和快餐甚至被挂抑郁和心理健康问题。

发表于环境健康展望在2016年十月表明，处理垃圾食品可以增加一个人的接触有害化学物质如邻苯二甲酸酯和双酚A（BPA）。所有这一切，再加上完善的链接慢性疾病如心血管疾病，2型糖尿病，甚至癌症，把快餐食品的绝对禁忌的盒子上健康的生活方式和日常锻炼时着手。

阅读更多：人们选择垃圾食品而不是健康食品的四个原因

但令人惊讶的，一些专家竟然认为，快餐可对精英运动员有利 - 通过锻炼后恢复他们的能量耗尽和葡萄糖储存。当你运动或举重，你的肌肉的糖原储备画为他们提供能量来完成艰苦的工作。通常情况下，通过锻炼结束时，你的糖原储备将会降低，需要你对健康的碳水化合物或运动饮料含电解质燃料了。

在一次好的锻炼后，快餐似乎是恢复你能量储备的最后一个选择。但是一项有11名参与者的小型研究发表在2015年10月的《the》杂志上国际期刊运动营养和运动代谢研究发现，吃快餐的效果与运动后等能量补充物恢复糖原的效果相似。

这项研究的外卖;然而，这不就是快餐是对你有好处;相反，它是含糖的产品，如能量棒或运动饮料可能不会对你的任何优于锻炼后吃快餐。此外，优秀运动员是谁可以从消费快餐食品中的糖或碳水化合物高密集，几个小时的训练后，受益人口的一小部分。

对于一般人口的其余部分，但是，情况就不同了。如果你是久坐或适度锻炼，约半小时，每天，每周五天，垃圾食品可能不会在所有有利于你的锻炼或恢复。这个成立特别是对谁的目标是要减肥的人。

事实上，垃圾食品在运动过程中会消耗你的能量，而不是补充能量。一项动物研究在加州大学洛杉矶分校发现，吃了很多快餐会导致受损的任务绩效和缺乏动力，而不是周围的其他方式。

喂大白鼠一个垃圾食品往往会发胖，并需要更长的时间来完成任务，采取大量断裂之间，而喂大白鼠健康饮食保持精简和完成的任务越快。疲劳和精神不振的锻炼你可能会觉得可能有更多的与你的饮食比自己的个人动力去做。

《华尔街日报》2016年1月发表的一项研究显示，快餐也会损害你的新陈代谢健康促进展望。研究发现，不良的饮食习惯是有联系的腹部脂肪增加，打乱了胰岛素和葡萄糖稳态，全身炎症和代谢综合征的风险较高。受损的代谢能使其更难减肥，也有助于低能量。

提供健康，营养的食品后加油锻炼你的身体几乎是一样的锻炼本身是重要的。精益蛋白质和健康的，复杂的碳水化合物重建肌肉，维持血糖水平，并保持你的新陈代谢会燃烧脂肪。他们也给你，你需要锻炼了稳定的能源再次第二天早上，并保持你的日常强劲。

快餐最大的陷阱之一是其脂肪、糖和精制碳水化合物与营养成分的比例失衡。虽然白面包上的甜糕点或快餐汉堡可能会让你感到饱腹，并含有一定量的蛋白质，但其余的大部分都是空热量。

这些卡路里，主要是添加糖，如高果糖玉米糖浆或饱和脂肪，被认为是“空的”，因为它们没有真正的营养价值。你可以在饼干、甜甜圈、苏打水和油腻的披萨等食物中找到大量的空热量。

摄入足够的蛋白质或健康的复合碳水化合物(如红薯、全麦面包或全麦燕麦)对保持日常锻炼至关重要。来自鱼类、瘦肉或豆类的蛋白质需要很长时间才能消化，对肌肉来说更是一种缓慢燃烧的燃料。

复合碳水化合物和一些淀粉，同时，为我们的身体，以打破他们转化为肝糖原所需的燃料。蛋白质和复合碳水化合物会阻止您感觉在训练期间太累了，根据英国营养基金会。

如果你没有在你的饮食获得这些营养素的话，你很可能会缺乏成功完成训练所需的能量。交换快餐了维持，滋补像希腊酸奶，鲑鱼红薯和全麦面包代替白面包全麦燕麦选择。

阅读更多：让快餐更健康的10个方法

发表在2018年2月号上的一项研究表明，体育活动可以减少不健康饮食的倾向，部分原因是减少可能导致不良饮食习惯的压力营养成分。它还可以抵消一些快餐最坏的保健作用。但是，要想真正避免肥胖和慢性疾病的风险增加，你必须减少对垃圾食品和用更有营养的选择来代替它从长远来看。

如果你还没有准备好戒掉所有的垃圾食品，有一些方法可以调整你的快餐摄入量，让它更健康一点。如果你经常去快餐店，查找健康的选择并下令沙拉代替薯条汉堡包你一起。

如果你喜欢吃甜食，混合蜂蜜一些希腊酸奶和核桃和新鲜水果顶一下。你可以去较轻的沙拉酱，配料，调料和加工奶酪;选择了辣香肠比萨饼蔬菜。而不是锻炼或之后每天吃垃圾食品，剪下来每周几天。

不是所有的加工食品是完全不健康或者，根据哈佛健康。如金枪鱼，豆类和鲑鱼罐头类食品，其实是很大的蛋白质来源，如果你的目标是为低钠版本。抓住一些花生或杏仁酱，如果你需要更多的东西填充您的烤面包或香蕉一起去。如果你喜欢在早上你的麦片中，选择全麦的选择，而不是糖包装谷物。

最健康的食物，锻炼，然而，围绕着健康的碳水化合物，蛋白质，蔬菜和水果的平衡。这些食物的组合，不仅会给你的身体需要能量还能帮助你减肥。当你达到这种平衡，吃一个偶然的快餐餐或大汉堡实际上不会对你的健康产生负面影响。

当你学会建立一个围绕体育锻炼和健康食品你的日常，那些偶尔的芝士汉堡变得更加满足。