膳食纤维可以帮助降低血液中的胆固醇，平衡血糖水平，并支持你的减肥努力，都同时调节消化系统。每天膳食纤维的每日推荐量为38 g下男性和25克的女性。有两种形式的膳食纤维：可溶性和不溶性。这两种形式的纤维在水果和全麦食品中找到。开始与膳食纤维的一天可以帮助启动这一消化过程。为了获得最健康的好处，请尝试使用这两种水果的可溶性纤维和谷物中的不溶性纤维。
两个小绿冰沙。
图片来源：tashka2000 / iStock /盖蒂图片社
步骤1
新鲜水果添加到您的冰沙。果如梨，苹果，香蕉含有可溶性和不溶性膳食纤维。美国农业部建议吃至少2杯水果，每天用一个完整的水果等同于一个服务。要获得膳食纤维的最大优势，不断苹果和梨的皮肤将它们添加到您的冰沙机前。水果皮中含有果胶，它含有抗氧化剂和膳食纤维。
第2步
添加燕麦到您的冰沙。燕麦含有可溶性膳食纤维，其工作是降低高胆固醇水平和发展2型糖尿病的风险。完全将它们添加到您的冰沙前煮燕麦。此外，您还可以添加燕麦，谷物您冰沙达到相同的效果。
第3步
全麦谷物和谷物品牌添加到您的冰沙。对于更颗粒状质感，尝试添加富含纤维的谷物到您的冰沙。这些含有膳食纤维以及复合B族维生素和矿物质的几个，包括铁和钙。
第四步
添加坚果和种子到你的冰沙。除了与膳食纤维，坚果和种子供给你含有多种复合维生素B，矿物质和不饱和脂肪。根据美国心脏协会，与不饱和脂肪取代许多饱和脂肪在你的饮食可以帮助降低患心脏疾病或高胆固醇的风险。
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