如何在不伤害你的尾骨的情况下进行仰卧起坐

如果你从仰卧起坐疼痛，那应该是你的腹肌 - 而不是你的尾巴。但，尾骨形状长度有所不同，如果你的点处于某种方式，它可能会使你的背上躺在你的背上并从臀部上下嘎吱嘎吱的行动非常不舒服。

你无法改变你的解剖学，但你可以改变你的锻炼方式，让仰卧起坐伤害你的尾巴。

有时，您选择的表面有所作为仰卧起坐让你的尾骨有感觉。如果你在木地板、粗糙的地毯或水泥地上做仰卧起坐，你就没有填充物来保护尖尖的或长的尾骨。

总是在健身房席上仰卧起坐。请记住，并非所有的健身垫都是平等的。瑜伽式垫子只能厚1至3毫米，可能无法提供足够的保护。寻找一般的健身垫，通常是1至1.5厘米的厚，甚至更密集的普拉提垫，可能拥有多达2厘米的厚度。

如果您拥有薄垫，将一对夫妇一起堆成仰卧起坐的密集尾骨垫，或折叠一半以加倍厚度。

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仰卧起坐不必在地板上进行。在稳定球上执行它们为了保护您的尾骨，作为奖金，您也会为ABS获得更多激活。

使用稳定球:

1. 坐在稳定球上。向前走你的脚，直到你靠在球上，你的下背部压在球上。用双手抱住你的头。
2. 支撑你的腹部肌肉并向上卷曲，重点挤压你的肋骨到你的骨盆。
3. 释放将脊柱与球接触以完成一次重复。

完整的仰卧起来对你的尾骨压力更多，让你感到不舒服。一路坐起来可能不是最有效的方式训练你的腹肌 - 所以将它们修改为省去尾巴，并获得更好的锻炼。当您进行仰卧起坐时，您正在使用髋关节屈肌的重要帮助，而不是仅工作您的ABS。

仰卧起坐但是，将髋部屈曲大部分留出来。要做一个紧缩，请将头部，颈部和肩部抬离地板上。当你抬起30到45度时，你的腹肌最多。

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如果您只是无法逃脱尾骨疼痛或没有为仰卧起坐驾驶尾巴垫，请考虑挖掘地板并从站立位置弯曲脊柱。

做一个基本的常设紧缩：

1. 站在臀部宽度分开。稍微弯曲膝盖 - 所以它们没有锁定 - 并将手放在头后面。保持你的肘部指向房间的两侧。
2. 当你弯曲时，将腹肌向脊柱靠拢，抬起右腿，上半身弯曲，让右膝向鼻子靠近。
3. 拉直并用另一边重复，完成一次重复。