没有什么比烧心的痛苦更能破坏一顿美餐了。疼痛的根源是胃酸向上流入食道，食道是将吞下的食物输送到胃里的管道。由于对胃酸的腐蚀作用没有天然的保护，当胃里的东西回流到这个结构中时，你的食道就会发炎。虽然许多人服用抗酸剂来减轻胃灼热的疼痛，但其他措施也可能缓解你的不适。
放松
由于食道下端有一个肌肉环，食物和消化酸通常留在胃里。这个环，或括约肌，放松让食物进入和收紧，以防止食道回流。在一次胃灼热中，你的下食管括约肌功能衰竭，胃内容物向上进入你的食管。脱下紧身衣可以充分降低胃部和腹部的压力，防止或减少胃酸回流到食道。脱掉腰带、紧身裤或舒适的裙子，穿上宽松的衣服。
起床
重力可能是你的朋友或敌人在一轮胃灼热，取决于你的身体位置。当你的下食管括约肌打开，胃内容物很容易流入你的食道，如果你躺下。然而，当你直立时，重力会反作用于回流。当你有胃灼热的时候不要弯腰，因为这个姿势既能压迫你的腹部，又能在重力的作用下促进反洗。理想情况下，如果你正经历胃灼热，饭后至少要保持直立3小时。在这段时间里，你的胃内容物慢慢排空进入小肠。如果你昏昏欲睡，最好的选择是一把能保持身体垂直的躺椅。
步行
2001年2月发表在《食物药理学与治疗学》(Alimentary Pharmacology & Therapeutics)杂志上的一篇文章中，本杰明?所以穿上舒适的衣服去散步;运动对你的身体有好处，可能有助于减轻你的胃灼热。
嚼口香糖
口香糖会诱导口腔分泌唾液。嚼口香糖时吞咽唾液有助于中和和清除食道中的胃酸，有可能缓解胃灼热症状。在2005年11月发表在《牙科研究杂志》上的一篇文章中，Rebecca Moazzez博士和其他研究人员报告说，在脂肪餐后嚼30分钟的无糖口香糖可以显著减少有症状的反流患者的食道酸暴露。
请勿吸烟
吸烟可能导致下食管括约肌松弛，促进胃酸倒流。戒烟可能有助于缩短胃灼热的发作时间，也可能让你想到一个长期的戒烟计划。你的食道，心脏和肺会奖励你这么明智的决定。
休息一下，吃点东西
胃里的压力随着逐渐充盈而增大，增加了胃酸回流到食道的可能性。如果你有胃灼热，休息三四个小时，直到你的胃排空。避免喝咖啡、酒精、牛奶、橙汁、番茄汁、牛奶、含咖啡因的茶、薄荷糖、巧克力和碳酸软饮料，因为这些食物会加重胃灼热。
警告
频繁的胃灼热可能意味着潜在的医学问题，如食管裂孔疝、胃炎、溃疡或食道感染。此外，持续的胃酸倒流可能会损害食管周围的细胞，从而增加患食管癌的风险。如果你经常胃灼热，请看你的医生，以确定原因和适当的治疗。