许多节食计划禁止你在某一特定时间后进食，比如7便士。但是没有神奇的饮食“魅惑时刻”存在。这些节食法是为了防止你在晚餐后暴饮暴食不健康、高热量的零食。晚上看电视或看电影肯定会让你漫无目的地大嚼一袋薯片或一桶黄油爆米花，但你的晚餐和餐后小吃与白天享受的其他减肥餐没有太大的区别。如果你发现自己经常在半夜进食，饮食干预会有所帮助。
晚餐过晚并不影响减肥
人们在一天中不同的时间吃饭，根据工作安排、饥饿、锻炼和起床时间;没有一个时间表适用于所有人。如果你在一天中控制你的卡路里摄入，并且在晚上不过度消耗，你可以在你的晚餐中吃适量的瘦肉蛋白，蔬菜和全谷物。避免摄入过多的糖、精制谷物和饱和脂肪，但是这些食物在中午和晚上对你减肥目标的损害是一样的。
晚餐可能包括烤牛后腹肉排，蒸芦笋和野生稻;烤三文鱼配南瓜和蔬菜沙拉;或全麦面食适中的服务淋上大蒜酱，西兰花和烤火鸡地面。只要你的膳食平衡和预算的热量，营养素或整个食品集团的放逐没有神奇的结合，将有助于你减肥。
你甚至可以通过设置一个停止进食的时间来伤害自己。例如，你可以设定晚上7点吃东西的最后期限，但你不得不工作到很晚，而且没有食物。如果你晚上8点才回到家，却不吃晚饭，那么第二天的早餐就会让你感到极度饥饿，你可能会吃得过多。相反，吃一顿包含健康、全食物的合理膳食，而不是因无法控制的情况惩罚自己。
深夜吃零食
你可能会选择一份健康的主菜，但随着夜幕降临，你会发现自己在无意识地吃零食。如果晚餐后你想吃咸味的食物，比如纳乔奶酪片，或者忍不住吃一品脱冰淇淋，那么你需要重新考虑你的选择了。如果你真的很饿，所以很想吃点零食，试试冷冻葡萄，爆米花，胡萝卜条加几汤匙鹰嘴豆泥，芹菜蘸沙拉，或者新鲜浆果的原味酸奶。
如果夜间吃零食只是一种习惯，找一个活动占用你的手。尝试针织或其他工艺，油漆你的指甲，或从屏幕脱身干脆做瑜伽或散步。
夜间饮食失调
关于人口展品1％至2％饮食失调，其涉及，而梦游大吃特吃。为什么人们从这种疾病患不明，研究人员认为，它有成瘾和抑郁的连接。深夜吃零食有肥胖，甚至严重肥胖有明确的关系，虽然。许多夜间食客去，常常列为安慰富含碳水化合物的食物，如比萨饼，奶酪，冰淇淋和蛋糕。
如果你没有完全清醒，这是很难做出很好的食物选择。行为需要从医疗保健提供者和营养师的干预。营养师可以帮助你在白天更好地踱步的膳食，打破循环。在家的策略，将可能摆脱你的厨房和高热量，营养，食物被剥夺的冰箱，所以你不能做太大的伤害，当你睡觉吃。装载新鲜水果，切好的蔬菜，全麦饼干，低脂肪的乳酪代替。
轮班和减肥
如果你是轮班工人，在夜间进食可能是一个挑战。你吃零食可能只是为了保持清醒，或者是因为不健康食品的存在。因为在夜间工作违背了你的自然生物节律，你的饥饿感可能会减弱。轮班工人更有可能被诊断为代谢紊乱和心脏病。这可能不仅与不良的饮食习惯有关，还与你的身体对正常睡眠、清醒和消化周期的变化做出的反应有关。
您仍然可以即使你工作夜班减肥。您可能必须在包装健康的零食和正餐截至通宵快餐店，便利店为您提供的食物更加勤奋并不总是最好的选择。如果你轮班持续了八个小时，例如，把它当作在办公室的八小时工作制。吃开始你的过程中另一个转变，计划一个健康的，整个食品进食前;预算一个或两个小吃。
你的工作餐可以包括任何瘦肉蛋白的组合，如鱼，鸡蛋，白肉家禽或豆腐，大量的新鲜蔬菜和少量的全麦。可以是鸡蛋、辣椒和全麦吐司组成的早餐，也可以是由烤鱼、红薯和菠菜组成的晚餐。零食包括新鲜水果，纯低脂酸奶，白软干酪，低脂奶酪全麦饼干，一盎司生坚果或切碎的蔬菜。你自带的餐点可能包括一罐金枪鱼罐头、一个全麦卷和一份蔬菜沙拉;熟食火鸡三明治放在100%全麦面包上，配上鳄梨片、番茄和苹果;或者1/2杯糙米加上豆腐，然后再加热。