虽然它可能看起来像一招的小马，仰卧起坐板凳其实是一个非常通用的一件健身器材。用它来加强多个独特的肌肉群，无论是在腹部和整个身体。许多不同的练习可以坐起板凳上执行给你一个有效的锻炼。
接干
这个练习增强了竖脊肌的是有助于延长背部和脊椎提供稳定性。
如何：双膝你的胃烈弯曲周围的板凳上，以确保他们。穿上你的后脑勺你的手，抬起你的上半身替补，直至与地面平行。保持这个姿势1〜2秒钟，然后慢慢放下背下来。
俄罗斯扭
俄罗斯曲折加强对你的肚子两侧的斜腹肌。这些肌肉帮助弯曲，侧弯和转动躯体。
如何：固定在工作台上，并趴在你的背部后，你的膝盖。锁定你的双手放在头后面，并进行坐起来。当你这样做，对你的左膝旋转你的右臂。1〜2秒的保持后，伸直你的身体和降低它背下来了替补席上。与左手臂向右膝盖移动重复。
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拒绝推胸
这个练习激活你的胸大肌。此肌肉，在胸部的体积最大，提供了稳定性肩关节的前部。
如何：烈双膝固定在仰卧起坐板凳辊你的背部。持一个哑铃在每手，把你的双臂与肩水平，弯曲双肘，以90度角。然后，延长你的肘部和空气推重物直线上升，慢慢地回来了。
紧缩
仰卧起坐针对腹直肌，一个长而平坦的肌肉在你肚子里的正面，有助于弯曲你的脊椎。
如何：虽然躺在椅子上，膝盖保护你的背部，紧握你的双手放在头后。慢慢抬起你的脊椎，替补出场的一个级别相对应的时间，因为你坐起来。确保不会拉伤您的脖子，而这样做。当你的地步，你坐在垂直，再慢慢降低回落到替补席。
抬腿
这个练习增强你的腹横肌，在你的核心肌肉深层，让脊柱的稳定性。
如何：你的头在仰卧起坐工作台的顶部和手腕固定在年底垫，同时抬起双腿，直到它们与躯干成90度角。在这里举行的腿1至2秒，然后再降低下来了替补席上。请一定要保持，而你完成电梯呼吸。
俯卧撑
俯卧撑加强你的胸部肌肉，包括胸大肌和胸小。
如何：保持你的手肘伸直并将你的双手放在仰卧起坐板凳的上部。精益你的体重在你的手，上升到你的脚趾。慢慢弯曲肘部，并降低你的胸部，直到它轻轻擦伤替补。1〜2秒的保持后，延长你的胳膊肘推回到初始位置。