有几十种锻炼腹部肌肉的方法，从标准的仰卧起坐到奇异的机器辅助和重量辅助计划，这些训练不仅涉及腹肌，还涉及邻近和支撑的肌肉群。关于仰卧起坐和仰卧起坐锻炼的益处和危险性的争论仍在继续，无论是否有助于减肥，但大多数专家都同意，没有背部问题或疼痛史的健康成年人可以安全地将仰卧起坐或仰卧起坐纳入他们的锻炼方案中。即使你避免仰卧起坐，也有很多方法可以增强腹部力量、外观和耐力。

Core-Specific起重

很多人在寻找适合沙滩锻炼的腹肌时犯的最大错误之一就是忽视了他们的核心肌肉群——围绕和支撑脊柱的肌肉和结缔组织的“束腹”。通过加强你的核心肌肉，当你的躯干旋转时，你的脊柱保持直。当你进行典型的腹部运动，如仰卧起坐、仰卧起坐或其他运动时，你的下背部肌肉对提供稳定性至关重要。举重、下蹲和挺举动作都能锻炼你的核心肌肉群和腹部，腹部在大多数举重动作中都是稳定剂。

仰卧起坐

如果你患有下背痛或其他背部问题，你可能希望避免传统的仰卧起坐，或者至少看医生确定你的具体情况是否会加剧问题。否则，请使用平坦、坚固且有缓冲垫的表面，而不是床。平躺，膝盖呈45度角，离臀部约12至18英寸，双手或手臂抓住重物放在胸前。坐直，直到肘部或前臂接触膝盖。缓慢但稳定地躺下。如果进行仰卧起坐进行速度测试，则允许重力进行向后移动。仰卧起坐时固定双脚会对下背部和臀部造成过度的压力，并抵消腹部的大部分好处。

卷腹

与仰卧起坐类似，仰卧起坐可以消除大部分与仰卧起坐相关的髋部和屈肌劳损。在踝部负重后，平躺，双臂交叉在胸前，抬高双脚，直到大腿与地面垂直，坐起来，直到胸部触及膝盖。确保你感觉到的是胃部的压力，而不是背部。把腿放回地面。拿一个板或哑铃来增加胸部的重量，增加阻力。如果你不能做一个完整的仰卧起坐，或者腹部疼痛不允许你做，那就减轻体重或者尽可能地做仰卧起坐。在关键时刻把自己推向可能的最高点是关键。如果你需要做仰卧起坐，可以从简单的抬腿开始。

举腿

把自己悬挂在双杠上或悬挂在引体向上的杠上。绑上脚踝重量或简单地在两脚之间抓住一个哑铃，将膝盖抬高到胸部，或尽可能高。交替进行两组缓慢稳定的升降机和快速爆炸性升降机。爆炸性举重时使用较轻的重量，做更多的练习。

增加阻力

任何腹部运动都可以通过增加重量来增强。健身球、脚踝重量和斜面都能增加阻力，增强肌肉力量。站立练习，如风车，弯曲和斜拉伸也可以通过重量的使用来加强。记住，如果你超重了，再多的腹部运动也不能让你拥有六块腹肌。虽然你可以在很大程度上锻炼你的腹肌，但如果你有多余的腹部脂肪，它们不会很容易被看到。