当你运动时，你的脉搏加速，帮助血液和氧气通过你的细胞和组织。了解你的脉搏频率可以帮助你评估你的日常锻炼，并最大化锻炼的好处。最好的结果出现时，你的脉搏率保持在你的目标区域在运动;脉冲频率过高或过低都可能是潜在问题的信号。
脉冲重复频率基本知识
你的脉搏，或者心率，是一种能告诉你心脏跳动有多有力和有效的方法。每次你的心脏扩张和收缩，血液就会通过你的循环系统，你可以在身体的某些部位，比如脖子和手腕，感觉到这些脉搏。正常的脉搏频率在休息时为60到90，在剧烈运动时可达200，这取决于你的年龄和健康水平。如果你的脉搏频率过低，即所谓的短心，就会导致头晕或昏厥。如果心率过高，就会导致心动过速，这可能是潜在健康问题的征兆。
目标心率
减去220你的年龄在运动过程中确定您的估计最大心脏率进行锻炼，目的是为您的最大心脏率数的百分之60 80之间;此范围内的任何脉率是正常的。避免运动是推动你的脉搏在85％以上，因为这可能会导致心血管和骨科问题，没有任何添加的健康益处。如果你有一个预先存在的健康问题，你的医生可能会降低你的目标心脏率区以50％左右。
把你的脉搏
看看你是否在你的目标心率区域锻炼，停止锻炼，测量你的脉搏10秒钟。将食指、食指和中指的指尖放在另一侧手腕的掌侧或靠近气管的颈部。轻轻按压直到你感到脉搏，然后看着手表或时钟数10秒钟的节拍，然后将这个数字乘以6。如果你无法测量脉搏或停止运动，你可以使用最大自觉运动法:如果你能说话和运动同时进行，你就不会工作得太辛苦，但如果你能唱歌和运动同时进行，你就没有足够的努力工作。你也可以使用捆绑式心率监测器或医学监督的分级运动测试来确定你的心率。
注意事项
有几个因素会影响你的目标脉搏率，包括气温升高和脱水，这会导致心率加快，在高海拔地区锻炼也会如此。心脏病、高血压和糖尿病的药物治疗也会影响你的脉搏;如果你有这些情况，你的医生可能需要调整你的目标心率区域。如果你的脉搏在运动中持续过低或过高，请咨询你的医生，特别是如果你还感到呼吸短促、疼痛、头晕或昏厥。