想要变得更强壮,增加体重,可能需要摄入蛋白质饮料来帮助你的肌肉恢复和生长得更快。乳清蛋白是从乳制品(主要是牛奶)中提取的高品质蛋白质,是奶昔和饮料中常见的蛋白质来源。然而,如果蛋白质饮料的白垩对你没有吸引力,即使使用巧克力乳清版本,也有方法改善味道和一致性。
步骤1
将乳清巧克力蛋白粉倒入混合了其他几种配料的奶昔中,而不是只与水或牛奶混合饮用。冰沙可以掩盖蛋白质粉的味道,但仍然给你一个巧克力饮料。
步骤2
把一根新鲜香蕉和一杯草莓切成小块,把它们和巧克力乳清蛋白粉混合在一起。新鲜的水果可以增加甜味,以及大量的维生素和矿物质。
步骤3
早餐燕麦粥中加入一勺或两勺巧克力乳清蛋白粉。照常煮燕麦粥;当你加水的时候,只要加入蛋白质粉,让它完全融入燕麦片就可以了。除了补充蛋白质,你还能得到全谷物和大量纤维。
步骤4
将一勺巧克力乳清蛋白粉混合到一杯香草酸奶中,现在已经富含蛋白质了。
步骤5
加入1汤匙。增加巧克力酱的乳清味道。控制巧克力酱的用量,避免在蛋白质饮料中添加大量的糖或脂肪,但少量就能改善口感。
你需要的东西
搅拌机
1根香蕉
1杯草莓
燕麦片
香草酸奶
1汤匙。巧克力酱
提示
避免使用高添加糖或脂肪的成分,以防止脂肪和肌肉一起增加。
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