吃什么可以防止便秘

含有纤维的食物有助于防止便秘。纤维与你消化的食物结合，产生大量到你的粪便，帮助它更容易通过你的肠道。纤维素来源，如木质素和纤维素是坚韧的，纤维部分的食物，发现在蔬菜，如西兰花，球芽甘蓝，菠菜和西葫芦。富含纤维素的水果包括树莓、橘子、梨、苹果和桃子。你也可以吃干水果，如李子、杏和无花果，以缓解便秘。豆类是另一种很好的纤维来源，可以减少便秘。例如海军蓝、腰子和斑豆。

全麦食物是高纤维食物，可以减少便秘症状。例如全谷物和燕麦片。全麦面包或七谷类面包也含有纤维，可以减少便秘。糙米是另一种很好的纤维来源。

除了你吃的食物，液体对防止便秘也很重要。通过增加水的摄入量，纤维会吸收水分，帮助消化的食物更容易地通过你的身体。清汤和蔬菜汁也有有益的效果。喝更多的水也可以帮助缓解由于吃更多的纤维而引起的腹胀。

食品低纤维已高度处理更可能造成便秘，应该避免。例子包括比萨，饼干，蛋糕，冰淇淋，薯片和大多数预包装食品。通过选择新鲜食品，而不是，你可以减少便秘症状。奶酪和肉类也不含有纤维。如果你吃的主要是这些食物，你可能有便秘的烦恼。

虽然纤维有助于减少便秘，但一次吃太多会导致胃胀气。当试图缓解便秘时，在你的饮食中每次增加一点纤维。每天多吃一份——比如一片水果或一份蔬菜——直到你的便秘得到缓解。