开始新的饮食减肥，管理您的血糖水平或降低慢性疾病的风险可能会改变你的肠道模式，特别是在第一阶段。如果你的饮食限制了某些食物组或要求你增加其他食物的摄入量，你的身体可能会做出反应，产生硬的，不频繁的大便。如果你吃得很健康，可能会很沮丧，但是便秘．如果你每周排便次数少于三次，并且你的粪便很难排出，请咨询你的医疗保健提供者，修改你的新饮食以恢复健康的肠道模式。

健康饮食，但便秘

当您减少饮食中的蔬菜，水果和全粒量时，您会限制您的纤维摄入量，这是一种易病的植物物质，促进消化物废物通过肠道。高蛋白饮食还可能需要额外的水来代谢蛋白质，这可能会导致脱水。要保持正常的体液平衡，至少要喝8盎司的水。每天喝几杯水或其他不含咖啡因的液体。如果你正在控制你的碳水化合物摄入量，重点关注高纤维碳水化合物，例如:

• 糙米
  
• 全麦谷物
  
• 生蔬菜
  
• 水果
  
• 调节排便

高纤维饮食

吃高纤维食物还会便秘吗?

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矛盾的是，在你的身体适应额外的粗饲料之前，在你的饮食中添加过多的纤维会导致便秘。如果您已经开始通过增加蔬菜和水果的摄入量来预防癌症或心脏病的健康饮食计划，您可能最终难以通过的大型硬凳。为了防止在开始高纤维饮食后便秘，逐渐增加纤维，直到您达到所需的摄入量。美国胃肠病学学院，或ACG，建议你每天摄入20 - 35克纤维以保持消化系统健康2．

液体摄入量不足

液体摄入量低是便秘的原因之一。如果你的饮食限制了某些食物或饮料，你可能会无意中限制了你的液体摄入量，这可能会导致干硬的大便。经常吃新鲜水果、蔬菜和其他含水量高的食物来增加你的液体摄入量。如果你想减少苏打水、含糖茶或能量饮料的摄入量来减少卡路里，可以用水、花草茶或稀释了矿泉水的果汁来代替这些液体，以保持健康的体液平衡并促进正常的肠道运动。避免含咖啡因的饮料，这会导致脱水，有助于防止便秘。

良好的纤维来源

帮助清理结肠中影响粪便的食物

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为了预防便秘的并发症和维持健康的消化道，饮食中应包括多种高纤维食物。不溶性纤维是一种粗糙的、难以消化的植物物质，有助于消化废物通过结肠。可溶性纤维在肠道中会变成果冻状物质，增加粪便水分，保持粪便柔软。不可溶性纤维存在于全麦谷物、面包、生蔬菜和水果中。燕麦片、干豆、柑橘类水果、苹果和梨都富含可溶性纤维。如果吃各种高纤维食物和增加你的液体摄入量不能恢复你的正常肠道活动，与你的医疗保健提供者谈论补充或治疗缓解便秘。