腹部手术后帮助你重建肌肉的三种方法

术后不要立即尝试任何传统的腹部锻炼。腹部手术后尝试仰卧起坐或仰卧起坐可能会拆开缝合线或缝合线，将切口固定在一起，需要额外的手术。

一旦护士或医生告诉你腹部手术后下床是安全的，就开始走到浴室或医院走廊。散步可以加强你的腹部肌肉收缩，帮助你保持直立，增加血液和氧气流向伤口，并有助于加快愈合过程。每天多走几分钟，开始锻炼耐力。

从每隔一天做一次你的初始训练开始-当有人可以和你在一起以确保你的安全。每隔一天锻炼一次，你的腹部肌肉就有机会从锻炼和手术中恢复。

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离开医院后，如果医生同意，开始做等长运动。这些运动在手术后开始慢慢地愈合腹部肌肉。

• 试试瑜伽支架式。以俯卧的姿势躺在地板上。用你的胳膊和脚趾把你的身体抬离地面。从脚跟到肩膀伸展，身体保持直线，腹部收缩。保持这个姿势30秒。

• 接下来做四个跛脚的工作人员姿势。从支架式姿势开始，将身体降低几英寸，直到与地面水平。保持腹部收缩，保持姿势30秒。
  

• 尝试一个非瑜伽等长运动坐在一个坚实的椅子与背部支持。收紧你的腹部肌肉，就好像准备挨一拳一样。当你收紧并保持肌肉15秒时，将手指压入胃部。
  

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当你恢复体力时，问问你的医生，你是否可以在腹部手术后用健身球或阻力带开始更剧烈的锻炼，以进一步加强你的腹肌。仰卧在健身球上做仰卧起坐。做抬腿运动，用一条阻力带裹住你的足弓，使你的腰围以下的肌肉分离并变得结实。

通过力量训练锻炼和锻炼你的腹部肌肉，但前提是你的医生说这样做是安全的。躺在地板上做仰卧起坐，骑自行车和踢腿。一定要保持你的下背部平贴地面，以保持适当的形式。这些运动会恢复你的肌肉和建立一个腹带，给你一个自然平坦的胃。