做仰卧起坐，首先要压平和加强你的腹部。学习这些仰卧起坐类型的练习，这样你可以参与你的三个腹部肌肉群，逐步重塑你的腹部和完成仰卧起坐。在开始的时候使用一个阻力带或者甚至是一个袍子带来帮助。在家里或在练习课上应用仰卧起坐。
腹部按压和累计预告
步骤1
学习控制你最深的腹部肌肉称为横腹。仰卧，膝盖弯曲。双臂举过头顶，用鼻子吸气。呼气，将腹部和胸腔向脊柱方向压缩。
步骤2
每天继续做15次胃按压，学习如何吸引和压缩腹部的感觉。
步骤3
再做一个动作，也可以使你的腹直肌或六块肌肉结合起来。从你的背上开始，双臂向头顶伸展。用鼻子吸气。当你伸下身来假装在肚脐上吹灭生日蜡烛时，用撅起的嘴唇呼气。注意腹部向下变平。这是一个卷轴挑逗。
步骤4
继续做卷起挑逗15次，每天重复。保持耐心。在坚持正确的锻炼6到8周后，症状明显改善。这些练习将加强你的仰卧起坐肌肉，因为他们扁平和重塑你的腹部。
阻力带向下滚动
步骤1
通过进行阻力带滚落，使你的腹部更强壮，更接近于做仰卧起坐。坐得尽可能高，双腿伸直，呈“V”字形。
步骤2
把你的足弓放在长袍腰带或阻力带上，就像它们在马镫里一样。抓住皮带的末端足够深，使其绷紧。如果你使用的是阻力带，请允许轻微的张力。把你的骨盆收起来，把脊柱放在一个柔和的新月形曲线上。
步骤3
用鼻子吸气。呼气，将腹部和胸腔向脊柱方向压缩，慢慢控制脊柱向下滚动到垫子上。这是一种负性肌肉收缩，它通过仰卧起坐运动使你的腹部变平并加强。
改良仰卧起坐
步骤1
保持你的背部保持袍带。弯曲你的膝盖和弯曲你的脚让你的高跟鞋在地板上。除了保持你的膝盖和你的拱门带。
步骤2
用鼻子吸气。呼气，腹部向下压缩，脊椎开始从地板上向上滚动。
步骤3
拉上腰带，在足够的帮助下坐起来，同时让腹部肌肉活动。当你站起来时，保持膝盖张开，为你的腹部腾出空间。
步骤4
推进与你的腿部肌肉袍带和滑动你的脚后跟着你上升。拼合你的双膝跪地为您完成坐起。
你需要的东西
长袍腰带
电阻带
小费
拉伸带可以滑过你的脚趾，所以你的脚稍微向前倾斜，保持在你的足弓。
警告
阻力带可以像橡皮筋一样折断。总是以温和的张力开始一个动作，这样它可以伸展但不会断裂。包括每次仰卧起坐时的呼吸，因为屏住呼吸会使血压升高。如果你有腹痛而不是肌肉疲劳，请咨询医生以排除疝气。