做仰卧起坐时颈部安全

在做仰卧起坐时，一个常见的错误是把头部向前猛拉，因为这可能会产生动力，使练习更容易完成。这种练习不仅会对后颈部的肌肉造成很大的压力，而且还会降低锻炼的效果。把手指绑在头部后面会让你拉紧脖子，加重紧张感。双手举过头顶或紧贴头部，以确保锻炼具有挑战性;当你把手臂移到胸部或地板上的时候，可以最大限度地减少运动带来的挑战。

在做仰卧起坐时，几个小因素可以帮助减少颈部疲劳。不要把你的手放在头的后面，因为这样会使你的脖子前倾。把手放在肚子上或地板上。如果你的脖子不够强壮，在整个锻炼过程中都不能保持直立，将你的手放在脖子上以支撑它，但不要向前拉。保持你的脖子在一个中立的位置，下巴和上胸部之间的空间。不要匆忙完成动作。

要做适当的仰卧起坐，躺在地板上或运动垫子上，双手保持所需的姿势。把你的手放在你身边的地板上是最简单的方法，交叉放在你的胸前会让你的收腹变得稍微困难一些。弯曲腹部肌肉，使躯干离开地面，同时保持颈部放松。专注于天花板上的一个点，并在整个练习过程中继续看着它，以保持脖子处于安全的姿势。慢慢回到起始位置。

为了减少仰卧起坐可能给你的下背部带来的压力，躺在地板上，把你的小腿放在凳子上休息。许多健身房还提供嘎吱嘎吱的器械，这些器械不允许你通过一个支撑系统来进行不恰当的嘎吱嘎吱。这些机器还允许你增加阻力的运动，使它更困难。