脖子板条的练习

要做头部旋转，坐着或站立时头向前。慢慢地把头转向左边，在你能控制的范围内。保持头部的运动平稳且有控制。不要拉紧你的脖子。一旦你的头尽可能向左转动，保持这个姿势数到2，然后慢慢回到开始的位置。重复这个练习，把头转向右边，然后回到开始的位置。重复五到十次，每天重复三次。根据马里兰大学环境安全学院的说法，这项运动可以缓解紧张，还可以锻炼颈部强健的肌肉来固定下巴。

根据哈根的说法，颈部倾斜练习可以防止火鸡脖子经常出现的下颚下垂。美国运动委员会说，在运动期间不要移动肩膀。每天做三次，重复五到十次。

首先，头向前，双脚与肩同宽站立。慢慢抬起你的头，这样你就可以看着天花板，同时把你的舌头压在你的上颚上。保持两秒钟，然后回到开始的姿势。然后，头向前倾，下巴紧贴胸部。保持15 - 30秒，然后慢慢抬起头，直到恢复到原来的姿势。

从头向前站立开始侧倾练习。头部向左倾斜，但保持向前。保持这个姿势数二，然后回到开始的姿势。把头向右倾斜，重复这个动作。每天重复3次，重复5到10次。马里兰大学环境安全学院警告说，如果你的耳朵碰到你的肩膀，那说明你伸展得太远了。保持运动平稳，循序渐进，以免受伤。在这个练习中，保持你的肩膀不动，不要屏住呼吸。