如何骑自行车来增强膝盖

从健身房里的固定自行车开始;首先在横卧式自行车上增加力量，自行车在你前面有背部支撑和踏板，然后随着你的膝盖变得更强壮，向直立的方向前进。使用卧式自行车时，放在膝盖上的负荷比直立式自行车少得多。一旦你可以轻松地平躺着而不感到疼痛，就可以向直立的方向前进。

把你的马鞍放在正确的高度。过高或过低的马鞍会对膝盖造成压力，加剧受伤或虚弱。你的膝盖应该在向下划水的底部弯曲5到10度。比这更大的弯曲意味着座位太低，而一条直腿则意味着座位太高。

保持卧式和固定式自行车照明灯的电阻水平;过高的阻力和过快的速度会对虚弱的膝盖造成伤害。设置阻力水平，这样你会感到一些牵引力，但你能够完成30分钟的骑行。每周或每次锻炼或遵医嘱少量增加抵抗力。

当你过渡到户外骑自行车的时候，小山会对膝盖造成压力，如果你试图过早地爬上去，就会让你回到室内的固定自行车上。当你准备好倾斜时，先尝试小山丘，然后逐渐增加坡度。

在户外骑行时选择低速档。类似于阻力水平，选择一个齿轮不会太多，你的膝盖和造成问题。