如果六周内的最后期限让你想要一个更苗条的身材，那就设定现实一点的目标。对大多数人来说，在这么短的时间内减掉20到30磅几乎是不可能的。要达到这样的减肥效果，你需要平均每周减去3到5磅，这远远超过了疾病控制和预防中心推荐的每周1到2磅的健康减肥率。一些极端的方法可能会帮助你快速减肥，但需要医疗指导。否则，改变你的期望，建立一个持久的减肥计划。虽然你可能无法在6周的期限内完成，但从长远来看，如果你慢慢来，你更有可能减肥。
减肥方程
当你燃烧的卡路里比你摄入的多3500卡路里时，你就减掉了一磅。大多数人可以通过饮食和锻炼而使每天的卡路里摄入量不低于1200卡路里，从而造成500- 1000卡路里的热量不足。摄入少于1200卡路里会让你营养不足，能量不足，甚至会损失有价值的肌肉，这会降低你的新陈代谢。
要在六周内减掉20到30磅，你需要每周减少11600到15000卡路里的热量。这样一来，他们每天就会少摄入1700到2100卡路里的热量——这比许多适度运动的成年人一天所消耗的热量还要多。极端肥胖的人或精英运动员每天消耗近4000卡路里来运行他们的新陈代谢引擎，可能能够达到这个赤字，但这对大多数人来说是很难达到的。
极度消瘦Possibilitites
六周的短期限为20至30磅快速减肥方法可能会为一些人谁是肥胖的，以避免它们的大小产生的并发症是必要的。在这种情况下，一个非常低热量的饮食，被称为VLCD 800至1000卡路里的热量，可以通过他们的医生开处方。在这样一个极端的计划，餐通常与补充，如奶昔代替，而人是由卫生专业人员定期监测。从VCLD所得快速减肥可通过恶心，头晕和便秘陪同。此外，VCLD也会增加患胆结石的机会。
低卡路里饮食通常包含1000到1400卡路里，也能促进快速减肥，而且可能需要少量的真正的食物。然而，这样的饮食仍应在医生的监督下进行，因为如果不是由营养师设计，它们可能营养不足。VCLD和低卡路里饮食可能会让你没有足够的能量去做更多的运动，这有助于燃烧卡路里和减轻肌肉的损失。
现实的6个星期的目标
六周一个更实际的重量损失的目标是6和12磅之间的损耗。您可能会稍微输，因为当你在饮食和运动对你的身体的剧烈变化，水的损失可能会超出1到2磅的损失，当你第一次启动的饮食。过了几个星期，不过，你的减肥水平出健康的1〜2磅每星期。这个速度被认为是健康的原因是因为它通常与份量控制的减少，在食物的选择和更大的运动质量的改善来实现的。
例如，你可以在六周内使用汁快饿死自己快20磅重的损失。然而，饮食中不会包含所有你需要对身体健康必需的营养物质。您可能会遇到虚弱和易怒。与缺乏热量你的身体交易进来的时候，它会变成瘦体质燃烧提供能量。您将与脂肪一起失去肌肉的一个显着的量。这使得你的新陈代谢运行速度较慢。而且，越快你减肥时，你就越有可能重新获得它 - 甚至更多。
实现健康减肥
目标是每周1〜2磅的减肥给你一个更容易实现的目标。您仍然需要作出选择健康的食物，并限制部分，而是一个点比你努力减肥3至5斤，每周更为合理。使你的膳食包括瘦肉蛋白的2至3盎司部分，一个1/2杯全谷类和填充在板绿叶，水汪汪的蔬菜，如花椰菜，菠菜，羽衣甘蓝，芦笋和青豆。为了最大限度地减肥，跳过甜食，精制谷物 - 如白面包和面食 - 和饱和脂肪，肉类和奶酪的脂肪削减发现。
运动也有助于加速减肥，但是你必须每天工作几个小时才能每周减3到5磅。美国运动医学学院建议每周至少进行250分钟的中等强度运动，以达到显著的减肥效果。那就是每周至少5天50分钟的慢跑、游泳、快走或在原地骑车。力量训练所有的主要肌肉群在你的身体每周两次也有助于促进你的新陈代谢和开始减肥。间歇训练，包括交替进行全面的有氧运动和恢复，以及循环式力量训练是实现最显著效果的锻炼方式。