也许你会忍不住想在腰部束上一条防汗腰带，保证让腹部的脂肪消失。不幸的是，减肥并不是这样的。但是通过改变生活方式，你可以减掉腰部和其他部位多余的脂肪。
提示
虽然腰带不能让你减肥，但一些有策略的生活方式的改变可以促使你减去多余的脂肪。
符合腰汗水腰带
不管你叫它们“汗带”、“汗带”、“瘦身带”还是“桑拿带”，大多数这些所谓的“腰部汗带”都绕在你的腹部，在你运动时保持热量。一些有自己的加热装置，当你休息的时候使用。
问题是，有零同行评议的科学表明，这种“点出汗”的帮助你减肥 - 你从出汗失去做任何重量刚刚来的时候，你自己补充水分，在右后卫。
你必须补充水分梅奥诊所指出，水是身体的每一个细胞，组织和器官的正常功能所必需的。所以穿着桑拿腰带不会净你的任何持久的减肥。
然而，你可以减掉身体的脂肪——包括你腰部多余的脂肪调整你的饮食和例行演习，以创建一个热量赤字。为了把它的另一种方式，你必须比你拿消耗更多的热量。这就使得你的身体使用多余的脂肪作为燃料。
只有一个问题——你不能把减肥的目标锁定在身体的某个特定部位。所指出的温特沃斯理工学院，的想法减少点或者通过锻炼身体的某个部位来减掉那个部位的脂肪，这都是无稽之谈。所以你不能选择只从腹部减肥。但是如果你稳步地从全身减掉脂肪，它也会从你的上腹部掉下来。
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健康的减肥方法
你应该如何热量赤字的多瞄准？按照疾病控制和预防中心在美国，每周减1到2磅是健康、可持续的减肥速度。这意味着每天减少500到1000卡路里的卡路里，尽管你可以把目标定在少一点的卡路里——体重会慢慢下降。
为了估算一个合适的卡路里摄入量，咨询健康和人类服务的美国能源部根据年龄，性别和身体活动水平估计每日热量需求（HHS）图表。请注意：这些卡路里估计是维持目前的体重，而不是减肥。一旦你估计多少卡路里您每天需要维持目前的体重，你可以调整你的习惯来创建热量赤字。
例如，如果你的目标是每天少摄入500卡路里，你可以吃HHS推荐的维持体重的卡路里，并在日常活动中增加500卡路里的热量。或者你可以从你的饮食中减少250卡路里的热量增加身体活动通过每天只有250卡路里的热量。
只是不要为了快速减肥而让自己挨饿。作为哈佛卫生出版社出版警告说，在没有医生监督的情况下，女性每天的卡路里摄入量不应该低于1200卡路里，男性不应该低于1500卡路里。如果你做了很多剧烈的运动，你可能需要更多的卡路里来支持所有的运动。
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提示
你不必为了减肥而剧烈运动。正如美国国家体重控制登记- 正在进行的项目，谁已经失去了重量，并保持它关闭轨道超过10,000人 - 最常报告的类型的体力活动是步行。