尽管许多流行的饮食承诺，获得一个平坦的腹部需要时间和奉献一种健康的生活方式。大多数人不可能在三周内拥有平坦的腹部，但如果你正在为三周后的重大活动做准备，你绝对可以改善你目前的胃部状况。
坚持一个结构化的锻炼养生法，吃一个超级干净的饮食，以最大限度地发挥效果，实现一个苗条的上腹部。
提示
你可能在三个星期内无法饱满平坦的胃，但你可以获得一开始。通过每天锻炼并吃干净的饮食来帮助流程。
这些热量下降
为了得到一个平坦的腹部，你需要减掉你腹部的多余重量。为了减肥，你必须摄入比你消耗的少的卡路里，说哈佛卫生出版社出版．
一磅脂肪含有3500卡路里，所以每周减少7000卡路里可以帮助你每周安全地减掉2磅。少喝苏打水，少吃三明治里的面包，多吃绿叶沙拉，这样可以从你的日常饮食中减少500到1000卡路里的热量。
此外，控制你的盐摄入量，因为过量钠的数量会导致液体潴留和腹部肿胀。避免食用加工食品，每天增加8到10杯水的摄入量，以减少盐的影响，防止腹胀。
如果您发现难以从已经健康的饮食中切割太多卡路里，请放大您的活动水平以烧掉更多，仍然造成热量赤字。
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曲柄
每周至少做五次心血管运动来减掉腹部脂肪。有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，燃烧卡路里，减少脂肪。运动科学家莱恩·克拉维茨博士说，在45到60分钟的时间里，以中等速度运动，如果需要的话，你仍然可以说话新墨西哥州大学篇文章。
每周有两到三次高强度间歇训练，不连续地进行，以增加卡路里的燃烧。试着努力跑一分钟，在这一分钟里你无法进行交谈，然后再慢跑两分钟。重复10次以上。总是热身和冷却5到10分钟。
收紧那些ABS
腹部强化练习可以增强腹部肌肉，让你拥有比基尼身材。目标是每周做5次核心锻炼，并改变锻炼方式以避免无聊或受伤。你不太可能因为连续几天做腹部锻炼而过度受伤，因为你没有使用重物或做高强度训练。
挑选六到八个腹部练习，并以一分钟的间隔重新返回回路。重复电路三次。样品锻炼可能包括前板的一分钟车站，V-Sit-UPS，侧板，具有扭曲旋转，反向仰卧起坐，悬挂腿抬起和药球扭曲。
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所有的比例
锻炼你的上半身和下半身肌肉以及腹肌和心脏，让你的腹部更平坦。强壮的胳膊和腿会让你拥有一个完美的身体，可以让你远离不太紧绷的肚子。
每周锻炼手臂、胸部、背部、肩膀、臀大肌和腿部两到三次，每个身体部位锻炼两次。目标是每一项运动重复10到12次，或者直到累了为止，总共做两组。锻炼包括俯卧撑，三头肌屈身，肩压，后排坐压，卧推，深蹲，弓步和臀部伸展。