其中，当谈到混合重量训练和有氧你听到的经典神话的是，这两个根本不混合。无论是选择或结果，你只能实现其中的一个结果，即使他们同时执行。虽然这是真的，力量举不应该在马拉松式的耐力跑搞，不从根本上在从事有氧排除专用升降机。事实上，许多12周的举重周期包括心肺必要的培训内容。关键是要使用心肺的互补形式，并融入您的提升计划。
举重原则
力量举的基础知识很简单：通过低代表执行的原料，重化合物练习的芯部，使用渐进的过载的原理来开发增加的强度的高强度套。这三个经典的举重练习深蹲，硬拉和卧推，但对于一个非竞争的举重训练方案，您可以使用其他化合物，电梯像电网无污染，高拉力和抢夺。不同于传统的健美，力量举的目的不是为了直接建立肌肉群，以提高你的体质 - 首要目标就是变得更强。
心兼容
虽然很多类型的心血管系统锻炼是不与举重例行很好地兼容，有几个类型的。避免任何低和慢类型的心肺。这包括快速行走，慢跑光，长跑，距离骑自行车或耐力游泳。最适合举重类型有氧运动的是那些在一段短时间内爆炸能量的利用脉冲。短跑，特别是使用的间隔系统，是一种有效的有氧锻炼直接与举重配合，因为体内活性的短脉冲它条件和它提高快肌应答。
何时运行
安排你的休息日的时间间隔有氧训练。例如，一个典型的举重时间表将每星期有你在健身房三到四天。对于一个为期四天的升降时间表，你会解除对1和2天，休息3天，在4和5天举，然后休息天6和7天3和6执行您的间隔冲刺训练，确保你完全休息，第7天，为下周的训练做准备。对于一个为期三天的吊装方案，你会解除对1天，第3和第5，而在天2，4，6，7，在该例程休息，规划天2和4的冲刺工作。
避免过度训练
本身举重是一项极其繁重的锻炼计划，它需要足够的休息和恢复时间，这样就可以提高强度。增加心肺该程序应谨慎进行，同时注意避免工作了太多。随着全面解除程序，限制你的心肺冲刺时间为两天一个星期。这将减少很多被伤病折磨的，可以阻碍你的表现的频率，也将通过您的每周节目减轻疲劳的你忍量。