什么是10-8-6锻炼程序？

您的举重方法对您的培训计划的整体成功产生重大影响。显而易见的变体可以考虑力量和大小的主要收益。这肯定是在每个练习集中执行的重复次数。延期潮流器中的一种常见实践方法是称为10-8-6的培训常规。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询医生。

10-8-6常规旨在最大限度地提高每个机动的强度建设潜力。它要求您从重量开始，您可以举起超过10次。在您的第二组上，减少对八个执行的重复次数。在你的第三组上，六次抬起重量。

使用10-8-6模式允许您完全排出每个给定运动中使用的肌肉。这为身体增长创造了最理想的条件。当它略微压力超出其目前的执行能力时，肌肉只会增长。执行10-8-6常规磨损并撕裂肌肉，导致它重建比以前更强大。

控制提升是制作10-8-6个计划的关键。这意味着以稳定，均匀的方式提升负荷。需要一到两秒钟才能完成升力的正面，两倍为负运动。改变动作时，避免让重量弹跳或混蛋。如果您在整个动作中保持肌肉紧张，则常规最为努力。

在锻炼之后休息是加强和调整肌肉的必要条件。同样重要是您在每次重复之间休息的时间，BodyBuilding网站建议。在套之间休息一到两分钟。当您切换到瞄准不同肌肉群的练习时，此时间段增加到大约三分钟。这将最大限度地提高您的身体释放睾酮，激素主要负责刺激肌肉生长反应。