高尔夫球肘、网球肘和棒球肘都是指肘部肌腱炎，即肘部区域的炎症、肿胀和发炎，在参加这些特定运动后可能发生。肘部肌腱炎是一种过度使用损伤。根据MayoClinic.com网站的说法，原因是前臂肌肉的反复收缩，而这些肌肉是你用来拉直和举起你的手和手腕的。如果疼痛在肘部外侧，称为外侧上髁炎，如果疼痛在肘部内侧，称为内侧上髁炎。两者的治疗和伸展运动本质上是相似的。
热身
手部健康资源网站建议每天做15到20分钟的有氧运动来帮助血液流动。有氧运动将帮助身体所有的肌肉热身，尤其对前臂和肘部有帮助，因为肌腱没有很好的血液供应。在做伸展运动之前做有氧运动可以帮助减轻伸展运动的痛苦，帮助更快地排出废物，给这个区域带来更多的氧气和营养。
手和手指伸展
张开手和手指可以减轻手部的压力，帮助肌腱运动。第一个建议的伸展是整个手。张开手，将手指和拇指尽量分开，然后握住。这种伸展的感觉应该很好，因为手在白天不会张开太多。另一种伸展方式是将拇指向上或向搭便车的姿势伸展，并将拇指向前臂方向拉。可以用另一只手的手指施加额外的压力，但要确保拇指靠近底部，而不是指尖，以防止拇指本身受到任何伤害。手部健康资源网站建议每工作一小时做20秒的伸展运动。
外上髁炎
这个伸展动作将有助于锻炼和放松前臂和肘部外侧的肌肉。尼古拉斯运动医学和运动创伤研究所(NISMAT)建议每天做两次伸展运动，每次20到30秒，每次做5到10次。拉伸是在一个无痛的范围内进行的，永远不会达到症状重现的程度。这种伸展包括手张开或闭合，手掌向下伸展到前臂。来自另一只手的过压会使拉伸加深。
内上髁炎拉伸
为了帮助肘部内侧的肌肉，应该将手背向手臂上方拉或伸展。在前臂内侧应该感觉到轻微的拉伸。过压可以用另一只手加进去。尼斯马特说，这些伸展动作应该保持20到30秒，每天两次，重复5到10次。做这些伸展运动之前和之后做这些恼人的活动也是很重要的。