考虑一下俯卧撑的动作：将身体从面朝下的位置推离地面。相反的是什么？实际上有两种不同的可能性。一方面，你四肢着地，但背朝地面；另一方面，你背朝地，把自己从地上拉开。做这两种运动，同时做一个常规的俯卧撑，你会有一个杀手例行工作，所有的肌肉上半身。
定期上下翻身。
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反向俯卧撑：第一种
在第一个版本中，你基本上是把一个常规的俯卧撑翻过来。你不是面朝地板，而是面朝别处。你弯曲你的肘部，臀部朝地板下，然后向后推。这将大部分的工作放在三头肌上，沿着上臂的背部和肩部。你的上背部和腹部也有一些活动。
如何做到：
- 坐在地板上或运动垫上。把你的手放在地板上大约6到8英寸后，你的臀部和稍宽的臀部距离。膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 臀部离地几英寸。这是你的出发点。
- 弯曲你的肘部，让你的臀部朝地板向下。轻轻地将你的后端触到地板上，然后伸直你的手臂，抬起回到你的起始位置。不要把你的手臂锁在上面。
把你的脚伸出来，使锻炼更有挑战性。把你的臀部放在地板上，弯曲和伸直你的肘部，这样只会让你的上身移动，这样做会更容易些。
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把你的俯卧撑训练提升到一个全新的水平。
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反向俯卧撑：第二版
在俯卧撑中，你把自己推离地面，所以在第二种反向俯卧撑中，也叫做倒排，你拉你自己离开地板。拉而不是推，需要你的背部和二头肌来完成大部分的工作，而不是胸部和三头肌，它们是以常规的俯卧撑来完成工作的。
你需要一个蹲架和杠铃来做这个练习。
如何做到：
- 将杠铃放在离地约手臂或稍高一点的蹲架上。
- 仰卧在地上，胸部在吧台下。
- 抬起手来，用一个比肩宽一点的悬垂握把抓住杆。
- 保持臀部和腹部收缩，身体成一条直线，肘部向一侧弯曲，上胸向上拉向杠铃。
- 在顶部暂停，然后慢慢降低回到起始位置。
如果这太难了，弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。当你越来越强壮时，慢慢地把脚伸出来。
你可以在家里用结实的桌子、长凳或书桌做这个练习。躺在桌子下面，像握杠铃一样抓住桌子的边缘。
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