有规律的有氧运动，比如高强度步行和慢跑，可以帮助你活得更健康、更长寿。以适度快的速度运动也会增加燃烧的卡路里。快步走或慢跑的速度越快，你在一小时内燃烧的卡路里越多。在计算燃烧的卡路里时，还必须考虑其他因素。
体型
体重和体型会影响你在一个小时的步行或慢跑中消耗的热量。你体重越重或肌肉质量越大，你燃烧的卡路里就越多。体重160磅的人在以每小时5英里的速度慢跑时可以在一小时内燃烧581卡路里，而体重240磅的人在同样的时间内可以燃烧871卡路里。如果你的体重是160磅，那么以3.5英里每小时的速度行走每小时可以消耗276卡路里;如果你的体重是200磅，那么每小时可以消耗345卡路里。
注意事项
在一小时的高强度步行或慢跑中，男性通常比女性消耗更多的卡路里，因为他们往往有更多的肌肉和更少的身体脂肪，这让他们燃烧更多的卡路里。年轻人比老年人更快地消耗卡路里，因为随着年龄的增长，肌肉质量会下降，而脂肪会增加，导致卡路里燃烧的速度变慢。
走或慢跑上坡或在跑步机上倾斜可以增加卡路里燃烧在一个小时。马里兰大学医学中心指出，在标准的有氧运动机上，跑步机燃烧的卡路里最多。许多跑步机可以让你加快步伐，调整斜坡的强度，进一步增加每小时燃烧的卡路里。跑步机还可以记录消耗的卡路里。
控制体重
通过步行或慢跑每小时燃烧大约300到600卡路里的热量，可以帮助人们保持或减轻体重，对抗肥胖。经常慢跑、快走或进行其他有氧运动的女性比不怎么运动的女性减掉的体重要多得多。
除了热量
通过步行或慢跑燃烧卡路里不仅可以让你的臀部和腰围变瘦，还可以帮助你控制血压和胆固醇水平。据马里兰大学医学中心报道，每周步行或慢跑12英里的人可以降低他们的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平。每周至少慢跑20英里可以提高高密度脂蛋白(HDL)的水平，HDL是一种“好的”胆固醇。每周慢跑14英里可以帮助控制高血压，可能还可以减少降压药的使用。