虽然你不能有选择地燃烧胃里的脂肪，但蹲着可以燃烧脂肪，锻炼肌肉。虽然深蹲主要是锻炼力量和力量，但是深蹲可以增加你的肌肉，增加你在一天中休息时燃烧卡路里的能力。蹲姿本身仍然是一项困难的运动，深蹲的努力消耗了大量的努力，并在这个过程中燃烧卡路里。在开始任何力量训练或饮食计划之前咨询保健医生。
卡路里
蹲坐需要大量的努力，而且这种努力与蹲坐时的重量和训练量成正比。你训练的时间越长，越努力，消耗的卡路里越多。虽然这种努力不会直接来自于你腰围周围的脂肪，但一些能量会。随着时间的推移，热量消耗的增加可能会导致身体脂肪的减少，但你的饮食也必须是有序的。你可以整天蹲着，但是如果你喝苏打水和吃垃圾食品，你就不能指望进步。
饮食
要开始减掉体内脂肪，可以对你的饮食做一些小的调整。突然、大幅度地减少你的饮食会对你的新陈代谢产生负面影响，导致你失去瘦肌肉组织，减缓你的新陈代谢，这将导致你更难减掉脂肪。首先，每天只减少250卡路里的热量摄入，减少饱和脂肪的摄入，比如富含脂肪的红肉、鸡蛋和黄油。减少含糖的碳水化合物，如蔗糖、苏打水和垃圾食品。三到四周后，如果你对自己的进步不满意，你可以进一步减少卡路里。
蹲着减肥
你训练的方法将决定你能燃烧多少脂肪。蹲起之后，你的新陈代谢会加快，睾酮和生长激素水平也会提高。这两种激素都能帮助你在节食时保持肌肉量，燃烧脂肪。通过训练增加这两种方法，你可以让你的身体燃烧一些多余的脂肪。保持你的休息时间短,不超过一分钟之间套蹲在健身房。训练重量让你难以完成十重复,而休息只有一分钟之间设置会导致显著增加生长激素水平,根据1993年的一项研究发表在《应用生理学杂志》上。”
Tabata
Tabata协议是一种将间歇训练与阻力训练相结合的先进方法，它既有效又残忍。使用这种方法蹲坐，你要在20秒内尽可能多地重复，然后休息10秒，然后重复。这个过程持续4分钟。每10秒的休息时间正好意味着10秒。在上一组的最后一次蹲起11秒后，你应该在下一组的第一次蹲起的时候就开始了。4分钟似乎不是很长——除非你尝试一下。