酮中毒时如何锻炼

短时间紧张的运动。阻力训练有很多好处，包括肌肉增加和脂肪减少，但不需要马拉松训练。如果你在健身房里训练超过一个小时，那说明你训练不够努力。

使用低重复集训练。保持你的设置为10次或更少，如果这意味着你需要增加重量，仍然选择一个重量，你可以安全地控制。如果需要更多的卷，请执行更多的集。这将允许你消耗的糖原，或糖储备稍微补充设置之间。

进行剧烈的心血管运动。在没有碳水化合物的情况下维持马拉松水平的耐力训练是极其困难的。如果你想跑三英里，但是碳水化合物的缺乏限制了你的表现，以间歇的方式跑完你的距离。尽可能跑远，步行直到你恢复，然后继续你的跑步速度。任何形式的心血管运动都可以复制。

运动后吃少量碳水化合物。锻炼后，你的血糖极低，你的身体会将你摄入的糖直接输送到你的肌肉中。这将有助于补充你在训练中燃烧的肌肉糖原。大约25到50克的葡萄糖或麦芽糊精是理想的，但开始时只有25克，并确定对你的饮食影响。

运动后，在碳水化合物中摄入少量乳清蛋白。除了燃烧糖分，你的身体在训练中还会分解氨基酸。根据2007年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究，乳清蛋白和葡萄糖的结合改善了运动后的恢复，促进了肌肉生长。