硬举可以增强你的肌肉和力量，增强你的骨骼和改善你的体质。大量的训练对你的荷尔蒙系统的影响在你的进步中起着关键的作用。激素水平，如睾酮和生长激素增加后，沉重的硬拉会议。繁重的训练必须与休息和恢复相平衡，否则其他激素可能会限制你的进步。在开始任何锻炼养生法之前，咨询你的健康护理人员。
的Deadflit
硬拉是不同于许多其他升降机，如地板上的酒吧开始，你必须从一个固定的位置拉出。为了安全地做到这一点，请确保你不圆你的背部，并开始前举让你的臀部尽可能低。你的手要握在酒吧外面你的腿，你的脚应与肩同宽。不要弯曲你的胳膊或看不起硬拉时。相扑硬拉是一种常见的硬拉变化，你的脚比你的肩膀和双手握紧你的腿里面的酒吧更宽。这可以让你用你的腿越来越背部少。
睾酮
睾酮是主要的合成代谢激素，男性的分泌量远远超过女性，尽管女性仍然会分泌睾酮。这种激素负责许多事情，包括肌肉修复和额外肌肉组织的生长。在短时间内进行高强度的举重训练可以增加睾丸素的分泌。高强度训练是指在一次重复训练中，你所能达到的极限至少要达到75%。低重量的高重复训练对刺激睾丸激素的产生作用不大。
生长激素
生长激素是由脑垂体分泌的一种激素，负责组织愈合、骨骼强度、肌肉生长和脂肪减少。高强度训练，如举重，可以刺激生长激素的产生，但短休息时间的高强度训练更能刺激生长激素的产生。通过保持你的休息时间在90秒以内，你可以刺激你的身体产生更多的生长激素。但是，如果你还没有完全恢复，千万不要急于下一盘。不要为了一点点提高激素水平的机会而牺牲安全。
皮质醇
皮质醇是一种分解代谢激素。皮质醇会让你通过分解其他组织(包括肌肉组织)来产生能量。高水平的皮质醇是由过度训练产生的。在健身房训练时，如果你在两组训练之间等待太久，皮质醇水平也会上升。在两组硬举之间坐5分钟，可能会让你的腿部和背部感觉更好，但你的内分泌系统会增加皮质醇的分泌，以提供更多的能量。通过缩短休息时间，你不仅能产生更多的生长激素，还能抑制皮质醇水平。