肌酸在健身房提供更多的能量来帮助你完成一两次繁重的重复练习。肌酸不会使你增重或减重。如果你希望减少身体脂肪，一水肌酸不会影响你的努力。在开始任何饮食或锻炼计划之前，在使用任何补充剂之前，咨询保健医生。
肌酸
一水肌酸是一种氨基酸的组合，在肌肉剧烈收缩时提供能量。你训练得越努力，肌酐储备下降得越多。你会自然产生大约2克的肌酸，但是补充肌酸可以让你的肌肉得到更多的肌酸。根据1999年发表在《欧洲应用生理学和职业生理学杂志》上的一项研究，参加力量训练项目同时摄入肌酸的男性注意到，他们的瘦体重增加了，而体脂却没有增加。
减肥
要减掉脂肪，你必须燃烧比你吸收的更多的卡路里。你可以通过减少热量摄入和增加活动量来做到这一点。每周举重三次，每次举重之间进行心血管锻炼三次，这样每天都能促进新陈代谢。根据1993年发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究，耐力训练很重要，不仅因为它能保持肌肉的密度，还因为它能让你在完成训练后很长时间内燃烧卡路里。
饮食
首先记录你的营养摄入，记录你吃的和喝的所有东西，包括水。计算你摄入的热量，并定期检查你的体重。如果你既不减肥也不增重，你就知道你需要多少卡路里来维持你的体重。每天减去250卡路里，开始你的饮食。首先，少吃红肉和黄油中的饱和脂肪，少吃垃圾食品和深加工谷物中的含糖碳水化合物。几周后，如果你仍然对自己的进步不满意，你可以进一步调整饮食。
锻炼
当你在健身房进行举重训练时，你应该在每次训练中训练你的整个身体。使用复合运动，使用多个关节和多个肌肉群，如蹲坐，腿部按压和硬举来训练你的下半身。卧推、头顶推、下拉和划船都可以锻炼身体的其他部位。开始使用轻的重量来保证好的技巧，但是逐渐增加重量，直到你必须非常努力地在8到12次重复范围内训练。这样的训练可以帮助你充分利用肌酸的补充。在相反的日子里，进行一种你喜欢的心血管锻炼方法，每次至少训练30分钟来减掉脂肪。