大麻蛋白，从大麻植物的种子，作为一个高质量的替代素食者和那些患有乳糖不耐症或奶制品过敏。即使你不属于这一类，大麻蛋白对任何活跃的人的饮食都是有价值的补充，运动员兼作家布伦丹·布雷泽告诉《Shape》杂志，因为它容易消化，对抗炎症和减少肌肉酸痛比基于牛奶的蛋白质更好。你需要服用多少大麻蛋白粉取决于你的活动量和你从日常饮食中获得多少蛋白质。
蛋白质的需求
为了确定你应该摄入多少大麻蛋白粉，你需要知道你每天应该摄入多少蛋白质。医学研究所的建议是，女性每天摄入46克蛋白质，男性每天摄入56克。如果你经常运动，你对蛋白质的需求可能会更高。根据运动营养学家南希·克拉克(Nancy Clark)的说法，活跃的成年人每磅体重需要0.4至0.6克蛋白质，而想要增加肌肉质量的成年人每磅体重需要0.6至0.9克蛋白质。
计算大麻用量
一旦你计算出了你的日常需求，你需要从这个数字中减去你从日常饮食中获得的蛋白质量。你要确保每天摄入的蛋白质不要超过你的需要，因为过量的蛋白质摄入会导致脂肪增加。记录你一周的饮食，把你吃的每样东西都记录在日记里。使用营养数据库或卡路里跟踪器来计算你的蛋白质摄入量。从你每天的蛋白质需求中减去这个数字，你就会得到你从补充剂中需要的蛋白质量。
关于麻
与豌豆和糙米等其他植物蛋白质不同，大麻是一种完整的蛋白质，这意味着它含有人体修复和重建肌肉组织所需的所有必需氨基酸。它也是必需脂肪酸的良好来源，其中一些脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于强化训练后的恢复。大麻的一个缺点是，与许多牛奶蛋白补充剂相比，每份含有的蛋白质要少得多。一份30克的麻粉可以提供11克的蛋白质，而一份30克的乳清蛋白可以提供20克的蛋白质。
你真的需要它吗?
大多数人可以从均衡的饮食中获得他们需要的所有蛋白质，所以你甚至可能不需要大麻蛋白补充剂。吃大量的瘦肉蛋白，如鸡胸肉、鱼、豆类、瘦牛肉和豆制品，可以确保你每天的蛋白质需求。如果你发现你需要补充蛋白质，和你的医生谈谈大麻是否适合你。大麻可以撒在麦片上，与水果混合在奶昔中，或者混合在酸奶中作为锻炼前或锻炼后的零食。