营养的红褐色与育空黄金土豆

所有的土豆是富含碳水化合物的，但不是所有的土豆是完全一样的。您可以只用出远门到当地杂货店发现了许多不同的品种。其中最常见的是黄褐色和育空黄金土豆。虽然这些土豆在外貌和它们均可栽培的地区一些差异，黄褐色和育空黄金土豆具有相同的营养价值。

每个5.3盎司赤褐色或育空金马铃薯提供110个卡路里，这使得土豆适度热量低。卡路里这一数额包括每日推荐摄入量的2000的只是5.5％，所以你会发现赤褐色和育空黄金土豆适当节食。如果你想减肥，通过慢跑11分钟或23分钟打排球无论从土豆烧110个卡路里。

与许多其他的蔬菜，多数在黄褐色和育空黄金土豆的热量来自碳水化合物。每个5.3盎司的任马铃薯品种服务提供26克的碳水化合物，这仅仅是1克小于1/2杯服务的燕麦片提供。碳水化合物是身体的燃料的主要来源，所以富含碳水化合物的食物，如红褐色或金育空地区的土豆可以为运动员有益。

虽然黄褐色和育空黄金土豆中含有丰富的碳水化合物，它们只提供一个重要的碳水化合物，膳食纤维的低的水平。每个5.3盎司任一各种马铃薯含有仅2克该养分的。膳食纤维是最佳的健康至关重要，因为它促进饱足感，健康的消化系统，可以在管理血糖和胆固醇水平帮助。

既黄褐色和育空金土豆提供在每个5.3盎司3克蛋白质。服务。土豆是不是蛋白质来源丰富，作为量只有半什么的鸡蛋中含有。你的身体需要的蛋白质用于建立和维护组织如肌肉。

黄褐色和育空黄金土豆可能是适当的低脂肪饮食，因为这两个土豆是不含脂肪。土豆往往与高脂肪成分，如奶酪，酸奶，黄油和熏肉突破，总是这些因素将额外你的营养计算。

土豆含有丰富的钾的来源。每个5.3盎司育空金或黄褐色马铃薯提供620毫克的钾，其包括每日建议摄入量的31％，2000毫克。钾有助于你的肌肉，神经系统和心脏功能不好，所以这是对你的健康是至关重要的。