虽然总体上充足的营养对保持指甲健康很重要，维生素B-12的缺乏可能在你的指甲变化中很明显。如果你发现你的指甲有任何变化，如脆性，变色或条纹，请咨询你的医生。
罕见缺乏症的原因
维生素B-12缺乏症在美国并不常见，缺乏维生素的人往往超过50岁因为随着年龄的增长，吸收不良问题更加常见。其他难以获得足够维生素的人包括消化系统紊乱、做过胃肠手术或患有恶性贫血的人。纯素食者和严格素食者也更容易缺乏维生素B-12，因为动物蛋白是唯一的天然食物来源。维生素B-12缺乏需要2 - 5年的时间才能完全发育，因为虽然你的身体不能合成维生素B-12，但它可以大量储存。
指甲的变化
2012年发表在《家庭实践杂志》(The Journal of Family Practice)上的一篇文章称，指甲中缺乏维生素B-12会表现为完全蓝色的指甲，蓝黑色色素带有波浪状的纵向深色条纹，褐色网状色素沉淀和纵向深色条纹。研究人员还说，这些指甲变化是可逆的，因为他们解决了B-12补充治疗。
没有坏掉的东西无法修复
2007年发表在《皮肤病学药物杂志》上的一项综述研究表明，如果你已经营养充足，补充维生素B-12可能不会改善你的指甲强度。These researchers studied the role of several vitamins and minerals in nail health and found that vitamin B-12 supplements do not improve your nail health or strength if you are not deficient in vitamin B-12.
摄入足够的维生素b12
为了确保指甲健康，吃健康的饮食，包括摄入足够的维生素B-12。每日维生素B-12的推荐摄入量为2.4微克。你可以从动物产品中获得维生素B-12，包括鱼，家禽，肉，蛋和奶制品，或者如果你不吃动物产品，你可以从强化早餐谷物或补充剂中获得维生素B-12。早餐谷物可以提供每日所需维生素B-12的100%，而3盎司鳟鱼或鲑鱼分别提供90%和80%;3盎司的牛肉提供了23%;一杯低脂牛奶能提供18%;一个卵子可以提供10%;3盎司的烤鸡胸脯肉就提供了5%的每日所需量。