跳绳是一种高强度的锻炼，长期以来一直是拳击手、职业运动员和那些希望提高有氧耐力水平的人的主要活动。除了通过激活上半身和下半身的大量肌肉群来锻炼肌肉外，跳绳还能燃烧卡路里。对于体重135磅的女性来说，30分钟的运动可以燃烧大约400卡路里的热量。
一个男人和他的儿子在里面跳绳。
图片来源:Baerbel施密特/ Photodisc /盖蒂图片社
下半身
虽然小腿是推动跳跃的主要肌肉，但你的四头肌、腘绳肌和臀大肌也会被激活。脚掌滚动，脚趾蹬地的负重阶段会让身体的后半部分开始活动，也就是臀大肌、腘绳肌和小腿。然后四头肌和臀大肌帮助你控制跳跃，用你的脚轻轻地着地，而不是砰的一声撞到地板上。在起跳的推离和落地阶段，膝盖应该稍微弯曲。
上半身
在跳绳时，肩膀和腹肌是上半身的力量肌肉，尽管胳膊和手也有助于摆动绳子。让你的上半身和核心保持稳定的是你的背部，它应该被拉长，笔直，以骨盆为中心，而不是向前或向后倾斜。
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