腹泻糙米

大米是一种含淀粉的食物，在消化道中，它会吸收水分，这有助于使大便更结实。大米也是一种膳食纤维的丰富来源，这种纤维被称为可溶性纤维，可以有效地增厚你的粪便。作为一种清淡的食物，大米可以防止对消化道的进一步刺激。只要确保吃得清淡，没有高脂肪或辛辣的添加物，否则会加重腹泻。

糙米没有经过精加工，也就是说，它没有像精米那样经过过度加工，也没有像精米那样失去纤维和其他营养成分。除了纤维，它还是维生素B的丰富来源，而且消化速度比白米慢，提供了持久的能量来源。然而，当你的消化系统出现问题时，低纤维含量的白米饭是有益的。你的身体不需要如此努力地消化白米饭，这可以防止对已经受损的系统施加更多的压力。

B.R.A.T.饮食法由淡而易消化的食物组成，代表香蕉、大米、苹果酱和吐司，经常被推荐给患有消化系统疾病的人，包括腹泻。这些都是低纤维，有约束力的食物，有助于坚固粪便。根据FamilyDoctor.org网站，这种饮食还提供了重要的营养物质，比如来自香蕉的钾，这些营养物质在腹泻发作期间会被耗尽。当遵循B.R.A.T.饮食法时，选择白米饭、不带皮的苹果酱和精制谷物吐司，以避免摄入过多的纤维。

你可以简单地吃一碗白米饭，但也有其他的方法来准备食物，避免吃同样的食物，直到你的腹泻消退。你可以吃米粉，只要在加工过程中不添加任何其他成分，你也可以把煮熟的白米饭做成粥吃。将香蕉捣碎，与稀粥混合，或者加入几勺平滑的苹果酱，增加甜味。