有些食物比其他食物更容易使你发胖，但香蕉并不是特别容易发胖。它们的卡路里足够低，可以在不破坏你的卡路里预算的情况下，做一个健康的、充满营养的零食卡路里计数器。
在另一方面，香蕉都不是无热量的食物，所以它们的热量必须作为你的每日热量目标的一部分。超出其卡路里计数，香蕉都挤满了抗性淀粉和纤维，这是更可能导致重量损失比体重增加。
小费
香蕉在大多数饮食中都是健康的补充，当它们是平衡计划的一部分，为你的特定需求提供正确的热量时，它们不会导致体重增加。
潜在长胖从卡路里
该在香蕉的卡路里足够温和，可以包含在你的饮食中而不会导致体重增加。一个小香蕉含有90卡路里，甚至一个超大香蕉也只有135卡路里美国农业部国家营养数据库。
这种低热量的范围内具有营养价值的组合装置，香蕉是健康的零食，表明MedlinePlus。一个大香蕉也就罢了，1杯1 1/2至2杯推荐的每日水果的要求。香蕉本身不会让你发胖，但是，如果他们是高热量饮食的一部分，他们会的几种食物，有助于多余的体重之一。
当你消耗的卡路里超过你需要的时候，多余的卡路里就会储存在你身体的某个地方。其中一些被储存为糖原，当肌肉活动增加时，糖原被重新用于能量。不幸的是，人体储存糖原的空间有限，所以剩余的热量会转化为甘油三酯并以脂肪的形式储存。
它采用3500倍多余的热量增加1磅的脂肪，所以体重增加发生过的持续消耗过多的热量周。如果你每天吃一个很大的香蕉 - 和多余的热量超过了您的每日热量预算 - 这将需要大约30天，这些多余的热量，加起来重量一斤。
香蕉中的抗性淀粉和纤维防止脂肪
香蕉中含有比其他水果更多的淀粉，但这并不意味着他们会让你发胖。要考虑的淀粉，其热量和血糖的整体影响的类型是很重要的。
香蕉是一种淀粉的最佳来源之一叫抗性淀粉，其在自己的身体，动作相同可溶性纤维。它通过小肠而不被消化，因此它不会贡献相同卡路里淀粉多数民众赞成消化成糖和用于能源。然后，它促进肠道健康因为它是由结肠中的细菌发酵的。
据报道，成熟的香蕉每100克重含有1.23克抗性淀粉英国营养基金会这意味着一个重136克的大香蕉含有将近2克的抗性淀粉。
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一根大香蕉还含有3.5克膳食纤维。所有类型的纤维更可能帮助你减肥，而不是增加体重，因为纤维让你感到饱。纤维和抗性淀粉也能阻止血糖的波动，从而导致体重增加。
高血糖会增加更多的脂肪储存的机会，而低血糖会让你感到饥饿，这可能导致暴饮暴食。
碳水化合物在香蕉与低碳水化合物饮食
一个大香蕉含有31克总碳水化合物，这是每日2000卡路里饮食的10%。因为总碳水化合物包括纤维和抗性淀粉，你可以减去它们得到25.5克的净碳水化合物。
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虽然这是在高端相比，一些水果，香蕉并不孤单。例如，一个大苹果有31克总碳水化合物和5克膳食纤维，所以具有相同的净碳水化合物作为大蕉结束。
如果你遵循低碳水化合物的饮食，这将是一个更大的挑战，包括菜单上的香蕉。碳水化合物的建议摄取量是每天130克，根据食品营养委员会。
消费少于130克每天被认为是低碳水化合物，虽然低碳水化合物饮食的标准定义尚未确定。与少于30克碳水化合物的饮食，每天如此之低碳水化合物中，它应该有注册营养师或医生精心策划一起。
底线是，即使你计算出一根香蕉中的净碳水化合物，如果你每天摄入130克的碳水化合物，一根大香蕉提供的碳水化合物几乎占你每天总碳水化合物的20%。如果你摄入的碳水化合物少于130克，你的饮食可能无法容纳香蕉。
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香蕉保障演练的机能辅助
一个增补剂是有助于体育锻炼和提高的技术或物质运动成绩. 一些最重要的能源性辅助物是那些能确保肌肉有足够的碳水化合物来支持持续运动的辅助物，而香蕉在这种能力下工作得很好。
虽然这并不证明或反驳对体重增加的影响力，它确实凸显了另一个角色的香蕉，这是他们的潜力，以帮助您通过支持一个运动处方减肥。
在一项研究中，经过训练的自行车运动员进行了时间试验，根据研究结果，香蕉不仅可以维持血糖和运动能力，还可以消耗6%的碳水化合物饮料公共科学图书馆·一. 研究人员得出结论，香蕉有利于锻炼，因为它们含有碳水化合物、抗氧化剂和电解质钾等营养成分。
另一项研究看着对男性运动员的表现香蕉和梨的循环试验过程中的影响。相比于只摄取水，性能时间是当被用于能源和3％梨速度快香蕉5％，根据2015年发表的文章中蛋白质组学研究。