什么，你能在低碳水化合物饮食减肥吃多少？

从标准的营养建议膳食指南美国人是从碳水化合物得到45％至65％的每日热量。对于一个基本的2000卡路里的饮食，这相当于克，每日碳水化合物的225和325之间。

有几种类型的低碳水化合物饮食。最流行的是酮饮食，一个非常低碳水化合物的饮食，限制碳水化合物的倒计时每天20克。其它适度低碳水化合物饮食允许100至150克，每日的碳水化合物之间。

一个非常低碳水化合物的饮食通常推你进入酮症状态，在你的身体更有效地燃烧脂肪并产生化学物质称为酮助长你的大脑在没有碳水化合物。生酮饮食有高脂肪和适量蛋白质的摄入，并常伴有不舒服的缓冲期，在此期间遇到的副作用，包括下垂能源，物理性能差，头痛和恶心。

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所有的低碳水化合物饮食鼓励你避免面包，面条和含糖零食，这是在高碳水化合物。低碳水化合物饮食往往把重点放在多吃些肉，禽，鱼，奶酪，油和绿叶蔬菜。

每天100〜150克适度低碳水化合物饮食可能包括在两个或三餐1/2杯粒，如糙米的或珍珠大麦，的。按照USDA糙米中含有约21克每1/2杯份量净碳水化合物。你可以享受1/4到1/2杯含淀粉的蔬菜，如冬瓜或胡萝卜;一到两片新鲜水果，如苹果和一个整体桃的二分之一;和1/4杯吃饭黑色或cannellini豆，太。健康的脂肪，如鳄梨的螺母或四分之一的一盎司的份量适中，也允许在大部分膳食。

一个非常低碳水化合物的饮食，如酮饮食，有你生存主要在动物性蛋白质，脂肪和非淀粉类蔬菜。即使在每餐的蔬菜摄入量限制，让您的碳水化合物的摄入量极低。椰子油，富含脂肪的鱼类，橄榄油和奶酪适度的份量最有助于你的脂肪作为这些项目在低碳水化合物。你可能有鸡蛋和培根早餐;奶酪棒和杏仁作为零食;汉堡肉饼奶酪和吃午饭的鸡蛋;与鸡肉和蔬菜炒椰子油吃饭。

这可能需要进行一些试验，以确定哪些低碳水化合物的饮食是适合你的。如果你是大大超重或肥胖和需要减肥拼命，一个非常低碳水化合物，或生酮，饮食可能是适合你在短期内。通常情况下，这种饮食产量相当戏剧性的减肥效果，但它并非没有风险和副作用，所以你应该在开始前咨询你的医生。哈佛健康出版指出，极低碳水化合物饮食一样酮不太可能长期其次，由于饮食习惯的高度限制性质。

当你第一次开始吃低碳水化合物，一适度的低碳水化合物饮食可能不会感到太多限制，仍然为您提供能量，运动和充足的碳水化合物来抵御不愉快的症状，可以非常陪低碳水化合物的计划。积极的人可能会发现这个温和的碳水化合物减少进食计划最能支持他们的生活方式和减肥目标，并提供充足的能源燃料的锻炼。

低碳水化合物饮食可能不是合适人选，如果你有一定的医疗条件或怀孕或哺乳。开始低碳水化合物饮食与之前的注册营养师或医生务必咨询。

按照梅奥诊所，低碳水化合物的饮食通常用于减肥，但一些低碳水化合物饮食可能有这样降低2型糖尿病和代谢综合征相关的风险因素潜在的健康益处。

一种低碳水化合物饮食也可以是用于降低甘油三酯和增加保护HDL胆固醇有益的，根据哈佛健康出版。

82802名妇女的年长20年的研究，2006年11月公布新英格兰医学杂志，评估心脏疾病和低碳水化合物饮食之间的关系。相比，谁在消耗脂肪饮食和低碳水化合物含量较高的女性谁的蛋白质和脂肪的植物源高消耗低碳水化合物饮食妇女有心脏疾病的低30％的风险。虽然被出示显著的改善，谁在低碳水化合物饮食中的动物蛋白和脂肪含量高的妇女没有看到同样的好处。

低碳水化合物饮食的好处外卖可以在饮食的整体素质，不一定是碳水化合物计数。

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风险

该梅奥诊所警告说，如果你突然削减碳水化合物可能会遇到各种各样的临时健康的影响，其中包括：

• 头痛
• 口臭
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 疲劳
• 皮疹
• 便秘或腹泻

它也有可能跟随低碳水化合物饮食的长期当缺乏维生素和矿物质能占据上风。这些维生素和矿物质缺乏可以增加骨损失的风险，并导致胃肠道紊乱。此外，由于可能缺乏关键营养低碳水化合物的饮食，不推荐用于儿童或青少年这些饮食，因为他们成长的身体需要从水果，蔬菜和全谷物营养。

它不是完全清楚的长期健康风险什么是低碳水化合物饮食可能导致，因为大多数研究都持续了不到一年的时间，根据梅奥诊所。

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