侧身弓步是锻炼下半身肌肉的一种有效方式，可以用杠铃、哑铃或体重锻炼来完成。侧突对运动员来说是一种很有用的运动，因为它涉及的是从侧面到侧面的动作，通常与前突或后突无关。左右移动是非线性运动的重要组成部分，如篮球、网球、棒球和足球。在你的锻炼中加入侧弓步，以补充更传统的腿部运动，如蹲坐和常规弓步。
侧弓步对网球运动员来说是一种很好的运动。
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工作对接
侧突瞄准你的臀部，或者臀大肌，也就是你的臀大肌。此外，较小但同样重要的臀小肌和臀中肌也参与了这项活动。因为在这个练习中，你的前腿的臀大肌做的最多，所以你要确保每条腿做同样数量的练习，让两边都做同样的动作。
挂在腿筋上
大腿后部的肌肉是腿筋，与臀大肌一起控制前腿的臀部。有三种肌肉组成你的腘绳肌:股二头肌，半膜肌和半腱肌。你的腿筋帮助控制你的下降到弓步姿势，然后推动你回到起始姿势。
白扬股四头肌
股四头肌是大腿前部的肌肉，负责伸展膝盖。当你把重心转移到前腿上时，你的股四头肌会控制你的下降到弓步姿势，然后推动你直立并回到起始姿势。随着拍摄的进行，你可能会感到股四头肌在努力工作，它们甚至会因疲劳而颤抖。
添加合并
侧身跃起会给位于大腿内侧的内收肌增加额外的负荷。长内收肌、短内收肌和大收肌组成了这个特殊的肌群。前腿的内收肌与股四头肌和腘绳肌协同工作，控制膝盖和臀部的运动，而后腿的内收肌保持伸直，得到良好的伸展。
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