弓步和下蹲有很多好处，但它们不会帮助你瞄准身体的特定部位来减肥。如果这些运动量足够大的话，实际上可以增加你大腿的尺寸。为了让你的大腿变小，你需要加入一些能燃烧卡路里并帮助你减少身体脂肪的运动。
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尽管弓步和深蹲可以调节和塑造你的大腿肌肉，但它们不会使你的大腿肌肉变小。事实上，你可能会注意到你的大腿会因为运动而变粗。
弓步和下蹲
弓步和深蹲都是锻炼臀大肌、股四头肌和小腿的复合运动。它们是相似的，除了蹲坐可以同时锻炼两条腿的肌肉，而弓步运动对前腿和后腿的作用是不同的。
蹲坐的方式是:双脚分开与臀部同宽，臀部向后，膝盖弯曲，身体向地面下沉。然而，完成弓步动作的方法是双腿交叉站立，一只脚在另一只脚的前面，然后弯曲你的膝盖，使你的后膝向地板的方向下沉。
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对大腿尺寸的影响
如果你坚持在日常锻炼中加入弓箭步和蹲坐等运动，你可能会注意到你的大腿在锻炼中变粗了。力量训练可以增加肌肉的大小——尤其是当你进行这些增加重量的训练时，例如哑铃或杠铃。
为了让你的大腿变小，你要么减少大腿多余的脂肪，要么肌肉萎缩，这意味着肌肉变小。弓步和深蹲的目标是臀大肌、股四头肌和小腿的肌肉组织，但它们不会影响该区域的任何脂肪组织。
根据美国运动协会，这是不可能发现减少或减少脂肪特别在你的大腿。力量训练练习，比如弓步和深蹲，可以防止大腿肌肉萎缩，可以增大大腿的尺寸。因此，它们不是让大腿变细的有效方法。
弓步和深蹲的好处
虽然弓步和深蹲不会让你的大腿变小，但它们对增强下半身肌肉的力量和尺寸很有效。增加臀部、臀部和小腿的力量可以让你更轻松地爬山、爬楼梯和蹲下。
通过建立瘦组织，你可以提高新陈代谢率，并在一天中燃烧更多的卡路里。反过来，这可以帮助你全身的脂肪减少。
减少大腿尺寸
为了有效地减小你大腿的尺寸，努力降低你全身脂肪的百分比。要做到这一点，你必须燃烧比消耗更多的卡路里。为了减掉1磅脂肪，你必须燃烧3500卡路里，或者通过少吃来制造赤字。通过持续的心血管活动，比如慢跑和游泳，增加你消耗的卡路里。
通过限制高热量食物来减少你摄入的热量。相反，主要食用水果、蔬菜、瘦肉精和全谷类食品。虽然这不会针对你的大腿，因为你会减少整体脂肪，你会看到差异无处不在，包括你的腿。
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