如何调你的大腿在2个星期

在两天的一周高强度的间隔三天巡回培训可以优化您的结果。即便如此，这是必须以不同的方式理解，每个人的身体反应来锻炼。另外，如果你有多余的脂肪覆盖你的大腿，你不会看到结果，直到你减少脂肪，当以不超过两磅每星期的速度逐步进行这是最安全的。

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在你的锻炼中包括弓箭步。弓步除了锻炼臀大肌和小腿，还可以锻炼大腿的前、后、内、外侧。

要做到基本的箭步蹲，说说你和右脚进2脚踩同时保持你的上半身。然后弯曲双膝，并降低你的臀部，直到你的大腿前侧是与地面平行。与你的右脚推关闭并返回到起始位置。重复弓步你的左腿和您的方式工作，以完成三组8到12重复。

你可以做其他弓步包括散步弓步，反向弓步，侧弓步，并屈膝礼弓步。

执行步骤起坐为您的大腿色调方案的一部分。在一条长凳和步骤的前支架到它与你的右脚。虽然推你的脚蹲起来，把你的左脚，以满足在平台上你的权利。然后下台与你的右脚，然后左脚。做三组8到12个重复。作为替代方案，使用楼梯的底部步骤，如果你没有一个替补。

加下蹲你的程序。墙蹲，例如，对于你的背部和理想的学习正确的下蹲形式的安全。

背靠墙站立或在背部和墙壁之间放置一个稳定球。双脚向前迈1英尺，然后慢慢放下臀部，就像坐在椅子上一样。当你的大腿与地面平行时，慢慢地穿过你的双脚回到起点。重复三组，每组8到12次。

其他品种下蹲可以包括在正面和背面或蹲一蹲腿。

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在每周三个不连续的天一体化循环训练。按照美国运动协会，电路培训优化您的结果，因为它燃烧卡路里，刺激肌肉组织;你的身体脂肪减少和肌肉得到调子。

设置至少6个练习点，每次重复15次，中间休息15到30秒。只进行力量训练或将力量训练与有氧运动结合起来。例如，做弓步，然后是胸部按压。然后做开合跳和下蹲，然后是哑铃卷曲和俯卧撑。

尽可能多地强调你的腿部肌肉，但也要包括其他主要的肌肉群，尤其是当你有多余的脂肪要燃烧的时候。

演出高强度间歇训练 - HIIT-on每周至少有两个不连续的天。除了提高自己的心肺功能，这种类型的训练可以帮助你燃烧脂肪，而你保持肌肉组织。中度和剧烈有氧的短脉冲之间交替。

例如，慢跑两分钟，然后加速到一分钟的冲刺，或者骑自行车或在椭圆机上以容易保持的速度蹬两分钟，然后加速到一分钟的高强度运动。重复大约6次间隔来完成你的锻炼。