徒手练习了晨僵在手指

醒来僵硬的手和手指使得我们很难应付你上午的例行。即使是最简单的任务 - 抓你的牙刷，扣你的衬衫或打开的速溶咖啡罐 - 可可气。无论您晨僵是由医疗条件所造成 - 如关节炎 - 或紧握球拍，织针或雪铲过于激进，你可以放松你的数字，助推手的实力和完善轻轻练习手的功能。

如果你的手和手指在早上特别僵硬，花几分钟为他们准备的锻炼。填写浴室洗手或用温水大型搅拌碗和行使他们之前浸泡双手。您还可以充分利用水的温暖和浮力，并用你的双手浸没在水中进行练习。或者，轻轻摇晃你的手或按摩一次，每次手指 - 从手指到其尖端的底部轻轻揉捏 - 促进血液流量你上班之前。

徒手练习一般都容易学习和执行。只需关闭手握成拳头，然后展开你的手指，只要他们会去。或者试试手指滑件。用你的手指开始在一起，手腕弯曲和手指指向上方，慢慢地卷曲你的指尖和向下滑行他们一起你的手掌，直到它们向地面指向。反方向滑动指尖向上到开始位置。

做手指散步。随着桌子上你的手掌平坦，你的手指并拢，将你的拇指尽量到一边，然后“走”其他手指一个接一个走向它。

手指加注还需要一个桌面。请将您的桌子上手掌，提高你的指针尽可能地从桌上，保持简单和降低它。与每个其他手指的重复。专门针对你的拇指，休息，在餐桌上，手掌向上。从你的手指伸展拇指侧，走，然后绘制拇指尖在你的手掌，向你的小指的基础。放松，重复。

的品种和附加阻力，可以使用泡沫球，治疗性腻子，大型橡胶带和旨在建立手和手指强度夹紧装置和提高移动性。甚至在普通纸上可以是用于关闭晨僵工作是有用的。工作一方面在同一时间，抢一张纸的一角赶紧抢吧，粉碎成一个球在你的手掌。向外用另一只手重复之前释放球扇你的手指。

当在早上使用，徒手练习可以帮助你快速启动新的一天。当你在夜间执行它们，你可能会发现自己不太硬的，当你醒来。获得最大的利益，通过你的全套动作的工作和执行至少每天一次演习。如果你有关节炎和关节特别肿僵硬，某些演习可能加重你的病情，所以请教你的医生的特别训练的可取性。