当从手臂到手指的神经受到压迫时，就会出现疼痛和肿胀。这种情况被称为腕管综合症，是长期在电脑前工作的人的常见问题。根据美国国家神经疾病和中风研究所(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)的研究，腕管综合症的症状通常始于拇指、中指和食指的内侧，这些手指通常控制着鼠标。止痛药和破坏稳定是常见的治疗形式。运动可以减轻疼痛并有助于预防并发症。
步骤1
伸展手指，放松肌腱和肌肉，避免抽筋。伸展运动使手指暖和起来，为工作做准备。在不引起疼痛的情况下，尽量将每个手指向后拉。保持几秒钟，然后放松。继续用每一根手指按住鼠标的按钮，然后同时拉伸所有的手指来拉伸手掌，当长时间使用鼠标时，手掌也会变紧。
步骤2
在做伸展运动后，用你的鼠标手握拳来扭转阻力，加强你的手指。握紧你的拳头，把你的手指放在手掌上，坚持5秒钟。重复五次。使用泡沫或橡胶压力球达到同样的效果。
步骤3
举起你的手臂，让血液从你的手指流出。张开你的手指，分别旋转每个手指。用你的拇指做五个小圆圈。然后转动你的食指，然后是中指，戒指和小指。
步骤4
每小时做几分钟的练习，让你的鼠标手休息一下。为了防止你另一只手的腕管综合症，当你休息时，完成双手的练习。
提示
根据美国国家神经系统疾病和中风研究所的研究，针灸等替代疗法已被证明对治疗腕管综合症疼痛无效。唯一的例外是瑜伽，它在增加握力的同时减少了疼痛。
警告
运动的主要目的是防止疼痛和肿胀的突发在手中和鼠标手指。如果你正在接受腕管综合症的治疗，在开始锻炼前要和你的医生确认，确保常规的伸展和加强不会引起进一步的疼痛和其他并发症。肌腱滑动练习逐渐拉伸和拉动肌腱，会刺激或再次损伤肌腱。
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