有没有受伤，在那里，是愉快的，但ACL眼泪是独一无二的，因为它们使你的膝盖感觉令人难以置信的脆弱。ACL是在牵着你的膝盖处，该装置撕裂它可以让你感到很不稳定的工具。
手术后-很可能需要-是时候做了前交叉韧带恢复训练在健身房打造背部肌肉和信心。从您的手术后最好ACL练习医生或理疗师和指导关。先从简单的练习，进展缓慢，以更先进的移动像深蹲和箭步蹲。
ACL恢复训练
撕裂你的前交叉韧带（ACL）会使你数月内无法进行常规的下半身锻炼。在这段时间里，你仍然可以也应该做一些事情来加快恢复过程，防止你的腿部肌肉变得太弱。
从时间上你的手术进行到你的膝盖完全恢复后，你会不断向前发展的ACL恢复训练的第一个月左右的难度来看，不会有太多的练习，你可以做。在那之后，虽然，开始与光机和支持体重锻炼，如部分壁下蹲。一旦感觉掌握，走上充满体重锻炼像蹲。
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一旦你对这些腿部练习感到舒服，你就可以进行横向练习，在这种练习中你可以左右移动。这测试你的前交叉韧带的力量，因为它能抵抗你膝盖的左右移动。你也可以在大约一个月后开始步行，以习惯于再次给你的腿增加重量。在那之后，你继续骑自行车，最后，跑步。
1.低强度ACL恢复锻炼
大约一个月后，你就可以开始进入健身房和解除一些轻的重量。这些练习给你一个光滑SEGUE到一些先进的运动，你会在几个月内做来的。
移动1：蹬腿
首先调整压腿机到应有的高度。座椅应该是足够接近，你在下蹲姿势，并完成与膝盖伸直启动平台。使用重量轻，以避免损坏你的膝盖。坐在椅子上，把你的脚在同一立场，你会使用蹲的平台。按15个重复。
移动2：腿部伸展
坐在腿部伸展机对你的小腿和膝盖下方的底部垫上弯曲尽可能。具有重量轻，踢你的腿伸直，直到你的膝盖被锁定，然后慢慢地降低体重回落。做15次。
移动3：大腿屈伸
这是腿部的伸展运动相反还有，你的腿筋。坐在腿屈伸机与你的腿伸直在顶部。拉垫下来，把你的脚后跟向你的屁股了15次。
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招四：展/内收机
您可以使用本机的工作你的大腿双方的内部和外部。与焊盘开始相互半尺和挤压它们之间你的腿。按到一边上班你绑架了10次。
然后，从尽可能宽的垫子开始，把垫子拉近，使内收肌重复10次。
第五步：有氧运动
选择一个低冲击的有氧运动，但仍然可以锻炼你的腿，这将有助于血液通过你的损伤和促进恢复。你可以从骑自行车、游泳或在跑步机上以中等强度步行30分钟到1小时开始。
2。高强度前交叉韧带恢复训练
六到八周后，你应该准备好把一些体重对膝盖蹲中或阶梯式窗口的形式向低温箱。去与这些和避免任何不舒服的感觉迟钝。
招式一：蹲下
开始站立，用你的体重作为阻力。尽量低蹲，然后站起来。重复20次。如果你能做到这一点而不感到疼痛，试着在胸口举一个哑铃10次。
举动2：步骤式窗口
当你开始这个练习时，用一个2英寸的盒子，用同一只脚在每边上下各10次。在康复阶段，你可以达到6英寸，没有任何重量。
招式三：侧弓箭步
开始侧弓箭步双手拿着哑铃站着。站到一边，屁股往后伸。向你踩到的一侧倾斜，然后伸直另一条腿。退到中间，退到另一边。尽量让你的脚一直向前。每条腿重复10次。
移动4：健美操
除了散步，游泳，骑自行车运动，你就可以开始使用你的有氧锻炼，椭圆形或甚至是爬楼梯。慢跑还不是因为突如其来的冲击你的膝盖最好的主意。尝试的力度稍微在此锻炼，保持30分钟之间的有氧部分一小时之久。