你的身体不能储存维生素C，因此，你需要每天补充维生素C，以确保你达到推荐的每日津贴（RDA）。虽然这种维生素被认为是无毒的，但大剂量服用会引起腹泻、呕吐、抽筋等胃部问题，还有其他副作用。如果你有这种经历，告诉你的医生，在你开始服用任何新的补充剂之前和她谈谈。
如果你的饮食富含农产品和果汁，你应该能够满足你的维生素C的RDA。
图像信用：米凯根73/伊斯托克/盖蒂图片社
RDA和食物来源
如果你吃一个健康，均衡的饮食，富含农产品和果汁，你应该能够满足你的维生素C的RDA，而不需要补充。根据马里兰大学医学中心的数据，女性的RDA为75毫克，男性为90毫克。你可以通过食用橙汁、草莓、辣椒、花椰菜、芒果、小红莓、菠菜和卷心菜来满足这些需求。试着生吃或清淡烹调这些食物，因为热、光和空气会破坏维生素C。
谁需要补品？
低水平的维生素C会导致许多健康问题，如皮肤粗糙、牙龈出血、容易瘀伤和免疫系统功能下降。虽然这种维生素的真正缺乏在发达国家是罕见的，但某些人的风险更大，可能需要补充。这些人包括吸烟者或接触二手烟的人，不吃各种食物的人，以及患有癌症、肾病或吸收不良等疾病的人。如果你属于这些类别之一，或者担心你的维生素C摄入量，请与你的医生讨论补充剂。
胃病和其他副作用
根据梅奥诊所的Katherine Zeratsky，R.D.，L.D.的说法，对两种性别的成年人来说，维生素C的容许上限是每天2000毫克。如果你服用超过这个量，你可能会出现胃部问题和消化不适，以及胃灼热、头痛、失眠和肾结石。此外，如果你患有血色素沉着症，这种病会导致你的身体积累过多的铁，大量摄入维生素C会使情况变得更糟，从而对你的身体组织造成损害。
补救措施和考虑
如果你因服用维生素C补充剂而出现胃部问题或其他副作用，请咨询医生降低剂量，一旦你开始摄入较少的维生素，症状就会减轻。在你开始服用新的补充剂之前，一定要和医学专家讨论。告诉他你有什么情况或正在服用什么药物，因为这些都会与维生素C补充剂相互作用。
加载注释