如果你有排便困难的问题，你的饮食可能是罪魁祸首。便秘可能是由脱水或饮食中纤维含量过低引起的。缺乏体育活动、疾病和某些药物也会导致便秘。增加你的液体摄入量，在你的饮食中添加富含纤维的食物，尝试自然地缓解便秘。
慢性便秘可能是潜在疾病的迹象。和你的医生谈谈。
高纤维食物
梅奥诊所建议每天至少摄入35至30克纤维素，以帮助缓解便秘。高纤维食物包括全谷类、豆类、蔬菜和水果。半杯新鲜浆果提供2到4克纤维，但半杯豆类可能是更好的选择——扁豆含有超过6克纤维，而黑豆每半杯含有9克纤维。慢慢增加你的纤维摄入量，以避免胃痛。
液体摄入量
脱水会导致便秘;摄入足够的水分可以帮助你保持规律的作息。大多数人需要超过8个8盎司。伊丽莎白·兰多为CNN健康栏目报道。男性可能需要13杯水，女性可能需要9杯水。怀孕或哺乳的女性可能需要更多。苏打水和含咖啡因的饮料不计入你每天的液体摄入量;也没有酒精。保持水分也有助于减肥，只要你选择不含卡路里的饮料。
酸奶
发酵的乳制品，如酸奶和开菲尔含有有益的细菌——称为益生菌——可以保持你的消化系统正常运作。Dannon介绍了一种名为Activia的酸奶系列，这种酸奶是专门为促进规律性而设计的。Dannon非常自信，吃了两周的Activia产品就能消除便秘，因此公司提供了一种名为“Activia Promise”的退款保证。Activia contains a specific bacteria, Bifidus Rrgularis -- Bifidobacterium lactis DN-173 010 -- that helps to regulate your digestive system.
避免吃的食物和其他建议
重要的是要限制能引起便秘的食物。梅奥诊所说，低纤维、低肉类、加工食品和高脂肪的精制谷物制品应该少吃。有规律的运动也可以帮助你的肠道保持规律，所以每天进行一些体育活动。虽然国家消化系统疾病信息交流中心说便秘最常见的原因是饮食不良和缺乏锻炼，不规律也可能是特定疾病的症状。如果饮食改变不能缓解你的慢性便秘，咨询你的医生。