因为你的腿含有身体中的一些最大的肌肉群，所以训练它们可以是能源密集和具有挑战性的。你需要刺激肌肉来帮助他们成长，但训练它们太多可能是适得其反的，因为这并没有给他们时间休息，修复和重建。
每周至少两次训练你的腿部肌肉，但每周不超过四次，不连续几天。您培养的频率取决于您的会话和目标的强度。
小费
腿可以每周至少两次培训，但每周不超过四天。
多腿肌肉
你的腿由四个基本肌肉区域组成 - Quadriceps，腿筋，臀部和小牛。许多练习用于训练这些肌肉复合练习如蹲下，弓身和止血。
包括您的培训常规中的复合练习是一种用一项运动刺激所有四个肌肉的方法。然而，在某些练习中通常在某些练习中占优势，例如在蹲下期间的Quadriceps，以及在硬拉期间的腿筋和臀部。
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培训目标和经验
因为腿部是一个大的肌肉区域，所以常见的是每周训练两次训练锻炼之间的48到72小时，所以他们有时间恢复最佳的肌肉生长，说王牌健身。这次每周两周的协议通常适用于健美运动员和动力升降机，最大值在蹲下期间使用的重量;在锻炼中每次三到六个套装中只执行六到八个代表。
但是，如果您是培训或培训健身的培训，而不是规模或权力，您可以每周培训最多四次，而不连续几天。如果您从先前的腿部锻炼疼痛，即使它在您的锻炼计划中，也不会执行另一条腿部锻炼。你将受益于额外的休息。
更新的学员或健身爱好者可以培养的原因是与通常在锻炼中通常使用的较轻的重量负荷有关。当您首次开始抵抗锻炼时，您可以使用您的体重或轻哑铃来进入您的形式并开始肌肉发育过程。
健身爱好者不是培训的尺寸通常通常使用适度的重量 - 在训练期间为每二次为12至20的更高次数的50％至60％。这些较轻的重量不是征税，所以你的腿不需要尽可能多的恢复。
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轻重训练计划
实施轻型繁重的培训计划有助于经历经验丰富的培训平台的先进举重者EXRX.NET.。轻型计划涉及每周两次训练腿。
您的一天您的培训将是您的繁忙日，在此期间，您可以使用较低的重复范围完成练习，例如每组六到八个代表，每组75％至85％，最大值。
使用相同或不同的练习再次训练你的腿三四天。但是，这次，使用较轻的载荷进行更多重复，例如每组65％到75％的One-Rep最大值，每组八到12次。
这种轻重的方法会降低过度训练的风险，同时可以帮助您突破高原。
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